La gimnasia artística es un deporte que utiliza habilidades de baile, acrobacias y gimnasia. Los arreglos y figuras en gimnasia artística se realizan con accesorios como pelotas, aros o cintas o sin el uso de equipo adicional. Esta espectacular disciplina deportiva suele practicarse desde edades tempranas, pero no todas las figuras de la gimnasia artística son difíciles, por lo que los adultos también pueden realizarlas. Descubre qué es la gimnasia rítmica y aprende más sobre este exigente deporte.

La gimnasia artísticaes un deporte muy versátil que requiere muchos talentos físicos. Para practicarlo, necesitas desarrollar tus habilidades de baile, que las gimnastas profesionales aprenden en clases de baile clásico con elementos de movimiento estilizados como bailes folclóricos. Las personas que realizan esta actividad también deben trabajar la coordinación motora y el ritmo.

Otro componente de la gimnasia artística son los ejercicios acrobáticos, que son la parte más difícil de esta disciplina. Las gimnastas (porque este deporte lo practican mayoritariamente mujeres) también deben dominar a la perfección los ejercicios gimnásticos básicos. Para ello, entrenan la flexibilidad, la resistencia y el equilibrio, que posibilitan una ejecución correcta y eficaz de las figuras.

Contenido:

  1. Gimnasia artística: ¿qué es?
  2. Gimnasia artística - figuras
  3. Gimnasia artística - ejercicios
  4. Gimnasia artística masculina
  5. Gimnasia artística - efectos
  6. Gimnasia artística: ¿a quién se recomienda?

Gimnasia artística: ¿qué es?

La gimnasia artística es una subdisciplina de la gimnasia que consiste en realizar rutinas de baile y acrobacias con el uso de ejercicios gimnásticos básicos. Existe como disciplina olímpica desde 1984.

La gimnasia artística se realiza con equipo de gimnasia, como pelota, cuerda, mazas, aros o cintas, o sin el uso de ningún accesorio.

Este tipo de deporte requiere una extraordinaria coordinación y movilidad, por lo que suele ser practicado por los más jóvenes.La gimnasia artística es practicada principalmente por niñas y mujeres de 4 a 24 años . Se realizaindividualmenteo en gruposde 5 a 6 jugadores de la misma edad

Las categorías de edad y habilidad en gimnasia rítmica son:

  • clase juvenil - niños hasta 9 años
  • jóvenes (clase III) - niños menores de 10 años
  • júnior más joven (clase II) novato - menos de 12 años
  • junior - clase I
  • senior - clase M

Los jurados, divididos en dos comités, evalúan el desempeño de las gimnastas en cuanto a la técnica corporal, el uso de accesorios y el desempeño artístico en general.

Gimnasia artística - figuras

Las figuras realizadas durante la gimnasia artística combinan elementos de acrobacia, danza y secuencias gimnásticas básicas. Esta disciplina deportiva tiene mucho arte y cada gimnasta, durante su preparación, aporta algo de sí misma a los movimientos presentados.

Al fin y al cabo, existen unas figuras básicas que son obligatorias en la práctica de este deporte y que son válidas para todas las competiciones, independientemente de que realices un montaje con o sin aparatos de gimnasia.

Las principales figuras de la gimnasia rítmica son:

  • puente de pie,
  • puente clásico,

COMPROBAR: ¿Cómo hacer un puente para pararse y acostarse?

  • se abre hacia un lado,
  • se divide hacia adelante,
  • estrella,
  • estrella en una mano,
  • estrella sin manos (se asemeja a un s alto mortal hacia los lados),
  • parada de manos,
  • parado de cabeza,
  • avanzar,
  • giro inverso,

VER: Aprendiendo a voltear hacia adelante y hacia atrás

  • rundak (estrella con las piernas juntas),
  • peso de frente (acostado boca abajo).

Gimnasia artística - ejercicios

Antes de iniciar la ejecución de complicadas figuras de gimnasia artística, el deber es preparar nuestro cuerpo para este extraordinario tipo de movimiento. Sin el ejercicio adecuado, realizar cualquier secuencia perteneciente a este deporte es prácticamente imposible.

Ejemplos de ejercicios gimnásticos para mejorar el estiramiento y la flexibilidad son:

  1. Inclínese hacia adelante: párese con las piernas juntas y acerque las manos al suelo, tratando de llegar lo más lejos posible. Profundice sistemáticamente la pendiente
  2. Inclínese hacia adelante con las piernas separadas: párese con los pies separados e inclínese hacia adelante. Intenta esconder tu cabeza lo más profundo posible entre tus piernas
  3. Acunarse boca abajo: acuéstese boca abajo y sujete los tobillos con ambas manos. Trate de hacer la cuna meciéndose hacia adelante y hacia atrás.
  4. Siéntate al revés - siéntate sobre tus talones,luego separe suavemente las rodillas y levante las caderas. Trate de arquear su cuerpo en un arco y agarre sus tobillos con ambas manos.
  5. Parada de manos contra una pared: párese contra una pared o escaleras y coloque las manos en el suelo. Date un poco de espacio para el impulso y trata de levantarte del piso para que tus piernas toquen la pared. Trate de permanecer en esta posición durante una docena de segundos más o menos.
Vale la pena saberlo

Gimnasia artística masculina

La gimnasia artística masculina es una disciplina deportiva casi desconocida en el mundo. Se desarrolló en Japón y Rusia.

Los principios de su ejecución son similares a los de la gimnasia femenina, pero completamente diferentes de la expresión artística presentada por las damas. No hay secuencias de baile ni muchos equipos de gimnasia allí. Solo se usan cuerdas para s altar y palos, y todas las actuaciones de la competencia se asemejan a ejercicios de gimnasia libres en la colchoneta.

La primera competencia oficial de gimnasia artística masculina se llevó a cabo en 2003 durante los Campeonatos Mundiales de esta subdisciplina.

Gimnasia artística - efectos

Los efectos más importantes de la gimnasia artística incluyen aspectos tan positivos como:

  1. Mejora de la postura corporal- este es el efecto principal y más duradero de la práctica de este deporte. Durante la gimnasia artística, nuestra figura debe estar constantemente erguida y tensa. Especialmente al realizar rutinas de baile, debemos ser elegantes y ágiles, y después de cada figura en gimnasia artística, volver a la postura corporal deseada, que es el estómago contraído, la columna recta, los omóplatos estirados. Esto desarrolla un hábito permanente y beneficioso para el cuerpo para mantener el cuerpo erguido, incluso en la vida cotidiana.
  2. Fortalecimiento y adelgazamiento de los músculos- Esto lo logramos gracias a figuras exigentes y ejercicios gimnásticos que involucran a los músculos de todo el cuerpo para trabajar. Entonces, nuestra figura se desarrolla de manera uniforme y proporcional, porque incluso cuando actuamos por separado sobre nuestras manos, por ejemplo, de pie sobre nuestras manos, también ejercitamos otros músculos, principalmente posturales, que son responsables de la salud de nuestras articulaciones y huesos.
  3. Mejorar el estiramiento del cuerpo- este es un elemento característico de la gimnasia artística. Este deporte contribuye significativamente al desarrollo de la flexibilidad de los músculos y las articulaciones y, gracias a la práctica frecuente, te permite sentarte en el hilo o hacer una estrella, incluso sin un calentamiento prolongado. El estiramiento es extremadamente importante para mantener el estado físico general de nuestro cuerpo. Nos permite realizar esfuerzos físicos básicos, como flexiones o sentadillas. también aumentael rango de movilidad de nuestras articulaciones
  4. Influencia positiva en la psique- La gimnasia artística aumenta la conciencia del propio cuerpo, porque lo convierte en una herramienta de trabajo que hay que cuidar y conocer sus virtudes y debilidades. Esto aumenta su confianza en sí mismo. Ocurre también por superar barreras internas y debilidades propias y conseguir cada vez mayores éxitos deportivos. Un cuerpo fuerte es también una mente fuerte

La gimnasia artística, además de los efectos anteriores, también mejora significativamente el equilibrio, la agilidad, la coordinación motora y aumenta el sentido del ritmo y la musicalidad.

Importante

La gimnasia artística, además de muchas ventajas, como todo deporte, también tiene varias desventajas. Estos pueden incluir:

  • sobrecarga articular , principalmente en la columna vertebral y las articulaciones de la rodilla; Esto suele pasar cuando no tenemos la técnica de ejercicio correcta o no seguimos una higiene básica del movimiento, que es un correcto calentamiento y regeneración durante el entrenamiento.
  • tiempo limitado para iniciar la aventura con este deporte ; se debe comenzar desde una edad temprana, preferiblemente ya en el período preescolar, luego las articulaciones se acostumbrarán a las figuras específicas de la gimnasia artística más rápido y mejor.
  • efectos relativamente tardíos ; este deporte requiere meses o incluso años de práctica antes de sentir y notar los efectos deseados en la salud.

Gimnasia artística: ¿a quién se recomienda?

La gimnasia artística está destinada principalmente a los jóvenes. Esto se debe al hecho de que el cuerpo joven se adaptará más rápido a las curvas antinaturales y las figuras gimnásticas. Si tenemos aspiraciones de participar en competiciones deportivas, tenemos que empezar muy pronto, preferentemente a los 4 años.

Sin embargo, después de cumplir veinte años, ¡todavía podemos practicar este deporte! Por supuesto, entonces los efectos del esfuerzo vendrán mucho más tarde y es posible que no podamos realizar algunas secuencias de movimiento, pero la gimnasia artística seguirá teniendo un efecto positivo en nuestro cuerpo. ¡Los efectos en la salud que nos dará este deporte serán invaluables! Desde aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo hasta mejorar la postura general de la figura, pasando incluso por eliminar defectos en la columna vertebral y otras articulaciones, como por ejemplo la articulación de la cadera o el hombro. La gimnasia artística utiliza patrones básicos de movimiento y los profundiza gracias a ejercicios de estiramiento y aumento de la movilidad articular. Con el enfoque adecuado y una progresión gradual, podemos iniciar la aventura con esta disciplina a cualquier edad.

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ABC de los ejercicios