La gimnasia es la forma de ejercicio más antigua, ya desarrollada en la antigüedad. Por definición, la gimnasia es un ejercicio de movimiento que asegura una postura correcta y una figura proporcionada. La gimnasia se puede realizar como aficionados, tanto en casa como profesionalmente, como gimnasia deportiva, acrobática o artística. Consulta en qué consiste esta popular forma de ejercicio, conoce sus tipos y ejercicios gimnásticos conocidos que puedes practicar en casa.

La gimnasiaes un tipo de ejercicio físico que cada uno de nosotros debería realizar.En los ejercicios gimnásticosimitamos los patrones y funciones básicas del movimiento humano. Nos ocupamos de esta forma de esfuerzo ya en el jardín de infancia durante la corrección o durante las clases de gimnasia artística o deportiva.

No necesitamos saberla definición de gimnasiapara empezar a practicar, ¡incluso en casa!Los ejercicios de gimnasiason más fáciles de lo que parece. Hoy en día, en los que impera el sedentarismo, debemos recordar especialmente la actividad física, porque aporta alivio a nuestro organismo y salud al organismo.

Contenido:

  1. ¿Qué es la gimnasia? Definición de gimnasia
  2. Tipos de gimnasia
  3. Ejercicios de gimnasia
  4. Gimnasia casera

¿Qué es la gimnasia? Definición de gimnasia

Gimnasiaaejercicios de movimientodestinados a moldear la postura correcta y el desarrollo físico armonioso de una persona1 . La gimnasia desarrolla el sistema locomotor y nervioso de una persona: su fuerza, coordinación, flexibilidad, velocidad y resistencia.

Actualmente, la gimnasia es una disciplina deportiva. Proviene principalmente de la antigua Grecia, pero también se desarrolló entre los egipcios, israelitas, persas y chinos. Durante la competencia se realizan circuitos físicos especiales utilizando equipos de gimnasia. Tanto hombres como mujeres pueden participar en las competiciones.

Tipos de gimnasia

  • Gimnasia básica- está destinada principalmente a niños y adolescentes. Su objetivo es desarrollar posturas y patrones de movimiento adecuados, así como corregir las desproporciones de la figura. A menudo, los adultos también practican gimnasia básica para mejorar el estado físico general.cuerpo.
  • Gimnasia deportiva- consiste en realizar ejercicios con el uso de aparatos. Las secuencias suelen durar de 30 a 90 segundos. En las competencias de gimnasia deportiva, las mujeres realizan ejercicios en cuatro disciplinas: s alto, pasamanos asimétricos, barra de equilibrio, ejercicios libres, y los hombres en seis: ejercicios libres, caballo con arcos, anillas, s alto, barandilla, barra.
  • Gimnasia artística- realiza rutinas de baile-gimnasia-acrobacia con equipo de gimnasia: cintas, aros, pelota, comba o mazas. Durante la competencia se puede presentar un sistema alternativo de baile y acrobacias, sin el uso de accesorios. Mientras se practica la gimnasia artística, también se practica la danza clásica (ballet) o la denominada danza. Danza característica (variedades de danzas folclóricas).
  • Gimnasia acrobática (acrobacias deportivas)- es uno de los tipos de gimnasia más difíciles en términos de actividad física. Consiste en realizar ejercicios de forma individual o en grupo. Para ello, entre otros, trampolines y caminos de s alto. Los s altos demostrados durante la competencia son con mayor frecuencia: recto, agachado y dando un paso adelante, así como simples y complejos s altos mortales hacia adelante y hacia atrás. Los ejercicios acrobáticos son una de las formas más antiguas de movimiento.
  • Gimnasia correctiva- es parte de la educación física. Se caracteriza por conjuntos especiales de ejercicios físicos que realizan funciones terapéuticas. Deben conducir a una movilidad completa y corregir patrones de movimiento incorrectos y defectos de postura. Durante la corrección, se realizan ejercicios físicos básicos, como tijeras verticales y horizontales, una vela, un rollo hacia adelante, pero también estiramientos, como un esternón o una cuerda. El énfasis principal se pone en la eliminación de los defectos de la columna vertebral en los niños y en el fortalecimiento de los músculos centrales y profundos del abdomen y la espalda.

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  • Gimnasia estética- se asemeja a la gimnasia artística, pero es ligeramente diferente. Los arreglos se hacen en grupos de seis a diez personas. Los elementos obligatorios de la gimnasia estética son los s altos, s altos, pasos de baile, columpios, levantamientos, ondas, equilibrio, piruetas.
  • Gimnasia terapéutica (kinesioterapia)- Pertenece a la fisioterapia y está diseñada para sanar con el movimiento. Su tarea es curar todas las enfermedades del sistema locomotor y preparar el cuerpo para una mayor rehabilitación. La gimnasia terapéutica consiste en kinesioterapia general (ejercicios para las partes del cuerpo no afectadas por la enfermedad) y local (ejercicios para las zonas afectadas).lugares).

Ejercicios de gimnasia

Estos son los ejercicios más importantes y populares de la gimnasia.

  • Szpagat- es una figura gimnástica que consiste en realizar una sentada de piernas. El cordel se puede hacer de dos maneras: sentado con una pierna atrás y la otra adelante, y sentado, con las piernas separadas uniformemente a los lados del cuerpo.
  • Puente- el puente se hace desde una posición de pie doblándolo hacia atrás o desde una posición acostada, empujándose desde el suelo con las manos y los pies.
  • Girar hacia atrás- Girar hacia atrás comienza con una posición en cuclillas y colocando ambas manos detrás de los hombros. Después de rodar hacia atrás, terminamos el ejercicio de sentadillas.
  • Giro hacia adelante : este ejercicio comienza, al igual que el giro hacia atrás, en una posición de cuclillas, pero se realiza hacia adelante con los muslos presionados contra el pecho.

Comprobar: ¿Cómo retroceder y retroceder? Aprendiendo a balancearse paso a paso

  • Gwiazda : este es un cambio lateral desde una parada de manos con las piernas y las manos separadas del suelo. Requiere mucha fuerza y ​​coordinación motora
  • Parada de manos- Este ejercicio requiere la capacidad de mantener el equilibrio. Consiste en mantener todo el peso del cuerpo con las manos paralelas y erguidas en el cuerpo.
  • Avanzar y retroceder- uno de los ejercicios gimnásticos más difíciles que combina el esternón y la parada de manos. Tienes que aprenderlos bien y luego intentar hacer la transición.

Gimnasia casera

Para realizar ejercicios gimnásticos, no es necesario comenzar de inmediato a practicar deportes o gimnasia artística, que son una forma más difícil de esta actividad física. Puede llegar a los ejercicios físicos más básicos en el campo de, por ejemplo, las correcciones.

La reconocida entrenadora Marta Henning ofrece gimnasia matutina, que dura solo una docena de minutos, para despertar el cuerpo, calentar las articulaciones estancadas por la noche, equilibrar la presión arterial y preparar el cuerpo para los próximos desafíos del día.

El entrenamiento comienza con un breve calentamiento, que incluye ejercicios como: caminar, trotar en el lugar, alternar codos y rodillas de pie, s altos de tijera, giros de cadera.

Luego pasamos a la parte principal, donde hacemos cada ejercicio durante 30 segundos. Nuestra tarea es realizar: mamelucos con una sentadilla, caminar con las palmas de las manos hacia adelante con una flexión, correr en el lugar, una sentadilla con las piernas alternas hacia un lado, abdominales con contacto alternativo de codos y rodillas, levantando el torso de estar acostado con brazos rectos, soportesfrente en los codos (tablón). Luego pasamos a un estiramiento de dos minutos, rico en flexiones y flexiones, y ejercicios de respiración.

¡Un entrenamiento tan corto y completo para el cuerpo es un gran comienzo para el día!

Fuentes:

1. https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/gimnastyka;3905524.html

Categoría:

ABC de los ejercicios