Hacer ejercicio con una pelota de gimnasia relaja el cuerpo y fortalece los músculos centrales al mismo tiempo. Al ejercitarte con la pelota, mejoras tu sentido del equilibrio y la coordinación motora. Pruebe un conjunto de 8 ejercicios de estiramiento con una pelota de fitball, desarrollados por el instructor de fitness Ola Żelazo.

Los ejercicios con pelota de gimnasiason ideales para principiantes que quieren mejorar gradualmente su condición física y deshacerse del dolor de espalda. También es una gran variedad al entrenamiento físico tradicional.

¿Estás cansado de los mismos ejercicios una y otra vez? Ola Żelazo, un preparador físico, ha desarrollado unconjunto de ejercicios de estiramiento con el uso de una pelota de gimnasia . Mira cómo estirarte y relajarte con una fitball.

Ejercicio con pelota de gimnasia: flexiones

Párese con las piernas separadas (las piernas un poco más anchas que las caderas) y tome la pelota con ambas manos. Levanta la pelota (brazos extendidos) y dobla la pelota cuando toque el suelo. Repita varias veces

Deténgase con la pelota hacia arriba y comience a doblarse hacia los lados. Sostenga la pelota con fuerza: hace que el torso sea más estable. Sea preciso en su movimiento (no se incline hacia adelante o hacia atrás). Repita varias veces

Ejercicio con una pelota de gimnasia: hacer rodar la pelota con las manos

Pon la pelota en el suelo. Dobla las piernas ligeramente a la altura de las rodillas y colócalas a la altura de las caderas. Haga rodar la pelota con las manos frente a usted, estirando firmemente la columna hacia adelante. Empuje sus caderas hacia adelante y sienta cómo se estira cada músculo

Para intensificar el ejercicio, túrnense levantando las manos. La pelota sirve de apoyo, pero es inestable, lo que dificulta el ejercicio. Repita 10 veces para cada mano

Al final del ejercicio, redondea la columna y comienza a rodar la pelota hacia el otro lado hasta que tu cuerpo esté completamente extendido.

Mira los ejercicios de estiramiento del balón en el video:

Ejercicio con pelota de gimnasia: hacer rodar la pelota con el pie

Párate frente a la pelota. Coloque su pie derecho sobre la pelota y su mano derecha sobre su cadera. El brazo izquierdo cuelga a lo largo del cuerpo. El ejercicio consiste en extender la pierna derecha mientras se levanta el brazo izquierdo. Sentirás el estiramiento de la parte posterior del muslo y la pantorrilla.

Repita 10 veces, luego cambie la pierna y comience de nuevo.

Ejercicio con pelota de gimnasia: estiramiento del torso

Atrapa la pelota entre tus piernas (la pelota está en el suelo y la aprietas suavemente con las rodillas). Estira los brazos hacia los lados y haz flexiones laterales. Sostener la pelota inmovilizará la pelvis, lo que ayudará a estirar los lados del torso. Repita 10 veces en cada lado

Ejercicio con pelota de gimnasia: circulación de la cadera

Siéntate sobre la pelota, con las manos en la cintura. Haz círculos a la izquierda y a la derecha. Este ejercicio relaja y masajea perfectamente las caderas.

te será útil

Los ejercicios con una pelota de fitness son especialmente adecuados para personas que recién comienzan a hacer ejercicio y tienen músculos centrales débiles; en su caso, el entrenamiento regular puede sobrecargar el sistema motor, que no está acostumbrado a la actividad intensa. La pelota actúa como amortiguador y soporte, lo que alivia los músculos y las articulaciones, y al mismo tiempo fortalece los músculos profundos responsables de la postura correcta y la resistencia a las lesiones.

Ejercicio con pelota de gimnasia: estiramiento de la parte superior del torso

Siéntate en la pelota. Deslízate lentamente hacia abajo para que tu espalda y tu cabeza queden sobre él. Abre tu pecho extendiendo tus brazos a los lados. Siente cómo se estira la parte superior del torso

Después de un rato, estira los brazos como si quisieras tocar el suelo con las manos y relaja el estómago. Mantén tu posición. Después de un rato, levanta los brazos e intenta volver a la posición inicial (sentado sobre la pelota).

Ejercicio con pelota de gimnasia: estirar las piernas

Párate frente a la pelota. Dobla la pierna izquierda a la altura de la rodilla y haz una estocada profunda hacia atrás con la pierna derecha. Coloque su mano derecha sobre una pelota para ayudarlo a mantener el equilibrio. Permanezca en esta posición por unos momentos, luego baje la rodilla de su pierna derecha, apoyándola en el piso. Extiende los brazos sobre la pelota lo más que puedas, baja la cabeza entre los brazos. Espera un momento y vuelve a la posición anterior.

Sin hacer movimientos bruscos, párese bien separados (ambas piernas dobladas por las rodillas, los pies mirando hacia adelante). Coloca la pelota frente a ti, apoya ambas manos sobre ella y transfiere tu peso de una pierna a la otra. Repita el ejercicio 10 veces para cada pierna

Detente, dobla la pierna derecha en la rodilla y repite el ejercicio de la primera pierna (esta vez estiras la otra pierna).

Ejercicio con pelota de gimnasia: hacer rodar la pelota hacia adelante

Siéntense bien separados. Levante la pelota y doble hacia la pierna izquierda, hacia arriba y hacia la derecha. Repite tantas veces como quieras.

Pon la pelota frente a ti y hazla rodar hacia adelante. Espera un momento y vuelve a la posición anterior.

Categoría:

ABC de los ejercicios