Contrariamente a algunas opiniones, la actividad física durante la menstruación no duele en absoluto, aunque es cierto que demasiado ejercicio puede aumentar el sangrado. Mira lo que puedes y no debes entrenar antes y durante tu período.

El esfuerzo físico debe ajustarse a las capacidades y predisposiciones del período. En muchos casos, si los síntomas no son muy molestos, el ejercicio moderado actuará como analgésico y aliviará el dolor.

Las endorfinas producidas por el cuerpo durante el ejercicio también son excelentes para combatir los síntomas psicológicos del síndrome premenstrual, eliminan la irritabilidad, los cambios de humor, el llanto y los problemas de concentración. Por eso, en lugar de animarte con una barra de chocolate, ponte un chándal y haz un entrenamiento corto.

Seamos realistas: para cada una de nosotras, la menstruación es un momento extremadamente extenuante que preferiríamos evitar. Los días previos al inicio de la menstruación son los menos cómodos, cuando la progesterona alcanza su nivel más alto. Durante este tiempo, la capacidad física de muchas personas, por ejemplo, para alcanzar una determinada velocidad mientras corren, puede reducirse y la frecuencia respiratoria suele aumentar.

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Qué hacer durante tu período

Si le duele el estómago antes y durante su período, tiene calambres musculares y se siente impotente, pero el dolor se alivia con analgésicos comunes, entonces puede hacer ejercicio. Ya que entrenas regularmente, no te hagas un descuento especial en estos días. Se ha comprobado que durante la menstruación y unos días después de su finalización, la capacidad de ejercicio de nuestro cuerpo es mayor de lo habitual, vale la pena aprovechar esto. Puedes entrenar como siempre. Sin embargo, si perteneces al grupo de deportistas esporádicos, durante tu período y período premenstrual, decídete por las siguientes clases o entrenamientos:

  • yoga,
  • pilates,
  • estiramiento,
  • paseos,
  • marszobiegi,
  • nadar

¡Vea y escuche qué ejercicios puede hacer durante su período!

MédicoGrzegorz Południewski, ginecólogo, responde a las preguntas más frecuentes sobre la actividad física durante la menstruación

1. ¿El entrenamiento durante la menstruación será beneficioso en cualquier caso? Para algunas personas, los calambres y el sangrado empeoran durante el ejercicio. ¿Qué comportamiento corporal debería ser una señal para dejar de hacer ejercicio?

G.P.:El entrenamiento durante la menstruación a menudo cambia la intensidad de las dolencias que la acompañan. Estos no siempre son cambios para mejor. Muchas mujeres experimentan un aumento del sangrado y el dolor. En tales casos, la formación debe limitarse o incluso interrumpirse durante el período. Siempre debe abordar tales situaciones de forma individual, ya que un perfil de entrenamiento modificado adecuadamente puede mejorar la situación.

2. ¿Qué ejercicios aliviarán los síntomas de la menstruación?

G.P.:Durante este tiempo está contraindicado el entrenamiento intensivo de fuerza, el sobrecalentamiento (sauna, baños calientes) y el esfuerzo de los músculos abdominales. El ejercicio puede ser de estiramiento y relajación. Recomiendo nadar siempre que sea posible, proporciona un equilibrio entre el ejercicio y la relajación.

3. ¿Puede la actividad física regular durante muchos meses reducir la percepción general del dolor menstrual?

G.P .:Si bien los dolores asociados con la menstruación no son similares a enfermedades (endometriosis, hemorragias), los ejercicios seleccionados adecuadamente reducen el dolor. Los ejercicios regulares de estiramiento con elementos de relajación son una buena forma de reducir la incomodidad.

4. ¿Qué debes recordar al practicar deporte durante la menstruación?

G.P.:Se debe evitar un esfuerzo considerable, por lo que la competencia y la lucha por el resultado contradicen la menstruación. Es una buena idea moverlo farmacológicamente para que no interfiera con un esfuerzo importante que se haya planeado con anticipación. Además, el simple hecho de ser consciente de un sangrado restringe su libertad de movimiento. Por lo tanto, vale la pena que las personas que practican deportes activamente consulten a un ginecólogo y conozcan los métodos de dicho procedimiento. El más simple de estos métodos es la selección y el uso de métodos anticonceptivos adecuados.

Una de las soluciones es la anticoncepción con un horario extendido de uso. Estas píldoras funcionan de la misma manera que las píldoras anticonceptivas regulares, pero el sangrado no comienza hasta el final del tercer mes de uso y dura solo de tres a cuatro días. En consecuencia, la mujer solo tiene cuatro sangrados al año.

Además del conocido método de tomar pastillas, existen muchos métodos innovadores que ofrecen a las mujeres una sensación de comodidad. Uno de ellos es un implante del tamaño de unos pocoscentímetros, que se inserta debajo de la piel del brazo. Secreta solo una hormona femenina, un progestágeno, que inhibe la ovulación.

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