Cuando estás embarazada, estás expuesta a estrés, dilemas y cambios de humor. Esto es normal, pero por otro lado, vale la pena intentar aliviar la tensión. Aquí hay ideas comprobadas para la relajación y el buen humor durante el embarazo: una dieta adecuada, ejercicio y pequeños placeres.
Fiesta de pijamas en círculo de mujeres, visita a la peluquería, hora en la cueva de sal, clases de yoga, fin de semana en el SPA - ¡elige lo que quieras! Lo más importante es pasar un buen rato, relajarse y no pensar que el estómago está demasiado pesado y las piernas hinchadas. Cierra la puerta, apaga el teléfono, no tomes la computadora portátil. Sé bueno contigo mismo, mímate y cree que las pequeñas cosas pueden hacer maravillas. Pan rociado con aceite de oliva con tomate y brotes, libro favorito, masaje relajante , zapatos nuevos y cómodos, algunos ejercicios de respiración, un toque de Vivaldi… Los efectos no tardarán en Espere. Recuerde que ahora necesitará más sueño, ejercicio, caminatas, comidas regulares, noches tranquilas, relajación. Además, prepárate para el hecho de que enembarazono podrás controlar todo, cocina una cena de dos platos, pasa 8 horas en el trabajo todos los días, sé el jefe perfecto y el ama de casa perfecta. Acéptalo y no permitas que se convierta en motivo de nerviosismo y distracción.
¡Ahora su salud y la de su bebé son lo más importante! No es asunto profesional, los nervios en la caja en la tienda, el estrés en la oficina o una discusión con tu pareja no valen la pena exponerlos.
Feng shui embarazada
Para empezar, algo para el espíritu. Para que pueda relajarse por completo, las condiciones deben estar a su alrededor. Así que piensa en lo que desde el espacio inmediato trae orden y armonía a tu vida, y lo que perturba la paz que es más importante para ti ahora. ¿Tal vez no hay flores en el apartamento, la lámpara del dormitorio es demasiado brillante, hay ropa sin lavar en el baño y las pesadas cortinas marrones restringen el flujo de luz? Trate de mirar el espacio de su hogar como un visitante por primera vez. Revisa que no haya zapatos apilados en el pasillo y un montón de billetes en la mesa de la cocina. De acuerdo con elfeng shui , las pilas de periódicos u otros artículos que han olvidado su lugar y están cubiertos de polvo impiden que la energía circule libremente en el apartamento y crean bloqueos de energía. Por lo tanto, organice todo bien ydeshacerse de lo que perturba la armonía espacial, por supuesto involucrando a la familia para el trabajo más basto. Coloque almohadas cómodas en el sofá, coloque una canasta de frutas en la mesa y cuelgue una imagen del primer examen de ultrasonido sobre la cama en el dormitorio. De todos modos, pronto entrarás en la etapa de "hacer un nido" y solo mirar una habitación infantil recién decorada te relajará rápidamente.
Hermosa y relajada embarazada
Su cuerpo ahora necesita cosméticos destinados a mujeres embarazadas, pero también un paquete especial de relajación, que incluye CD con música romántica, una chimenea de aromaterapia, velas aromáticas, pétalos de rosa, lavanda oliva (tiene un efecto calmante). Un baño nocturno en esa compañía hará que tus pensamientos se desvanezcan y calmarán tus emociones. Solo recuerda que no debes excederte con la aromaterapia durante el embarazo, y algunos aceites esenciales no son recomendables para ti, por ejemplo, romero, albahaca, mirra, salvia, enebro. Si quieres ponerte en manos de especialistas, pero no puedes desplazarte mucho, acude al spa de día durante todo el día, que ofrece tratamientos para futuras mamás. ¿Quizás puedas regalarte una manicura, un tratamiento para desinflamar las piernas o un masaje relajante? Los masajistas calificados saben qué partes del cuerpo presionar para aliviar y no dañar (sin embargo, consulte primero a su médico si hay alguna contraindicación para el masaje en su caso). Tu columna, que cada vez tiene que soportar más peso, te lo agradecerá mucho.
Debes hacerloEl plan te dará tranquilidad
¿Se te acelera el corazón solo de pensar en las cosas que necesitan ser resueltas? ¿No puedes descansar porque aún tienes en la cabeza pañales, pañales y mamelucos que aún no compraste? Tranquilo, ya habrá tiempo para todo
» Haz una lista de la compra y un plan de tareas para los próximos meses, semana tras semana.
» Hable con su pareja cuando compre un cochecito, una silla de auto y otros accesorios.
» Piense en pintar la habitación del bebé, qué tipo de cama quiere, qué ropa de cama y colchón serán los mejores.
» No olvide comprar cosas que puedan ser útiles en las primeras etapas de la maternidad, como un extractor de leche, un esterilizador de biberones o una almohada para amamantar (tiene la forma ergonómica de un frijol y garantiza el máximo confort para tu hijo, a la vez que alivia la espalda y reduce la tensión en el cuello y la nuca).
» Eliminar cada asunto resuelto de la lista. Al ver que cada vez tienes menos cosas que hacer, estarás mucho más tranquilo. poseído, peroÉl te escuchará en silencio y te aconsejará y luego tomará las redes y te llevará a un café a tomar algo delicioso.
Dieta durante el embarazo
Tienes que mirar de cerca lo que hay en tu plato. Sin embargo, nadie dijo que tu menú debe ser monótono. Todavía puedes complacerte a ti mismo, en tu estado es incluso un deber.
¡Solo recuerda no comer por dos, sino por dos! El yogur natural con fruta fresca, la sopa de garbanzos o la ensalada de pavo no solo son sabrosos, sino que también te aportan muchas vitaminas y buen humor en el envase. Agregue delicias, hierbas a sus platos, use ingredientes de temporada, beba jugos recién exprimidos. ¿Qué tal un día de cocina? Solo tú, cocina, ollas y golosinas. Suena tentador, ¿verdad? La mayor diversión es preparar platos que no hayas hecho antes. ¿Quizás cuscús con menta, pepino, rábano y jugo de limón, o jugo de pera casero con germen de trigo? Sin embargo, si no se siente un maestro de la cocina o tiene miedo de experimentar, le ofrecemos un menú antiestrés simple y probado: muesli con kiwi y kéfir para el desayuno, salmón al horno con arroz integral para el almuerzo, un sándwich con requesón y brotes de alfalfa para el té de la tarde, y una ensalada para la cena con jamón, huevo y tomate. Es una auténtica bomba de vitaminas, que contiene, entre otros vitamina B6, también conocida como la vitamina del buen humor.
Música para estar de buen humor en el embarazo
La música no solo alivia los modales, sino que también ayuda a reducir el estrés, reduce la sensación de ansiedad y aumenta la resistencia al dolor. También tiene un efecto positivo en el desarrollo del bebé, pues se ha comprobado que los niños que ya escucharon música relajante en el período prenatal se desarrollan más rápido y mejor. Científicos de todo el mundo demuestran que esto afecta el desarrollo posterior del habla y la memoria, facilita el aprendizaje de las matemáticas y el pensamiento lógico. ¡Que las mañanas y las tardes en casa estén llenas de ritmos tranquilos y relajantes! Incluso el té verde sabe mejor cuando suena jazz o blues de fondo. También puedes cantar, mover las caderas y bailar, lo más importante es que lo disfrutes. Si, por ejemplo, Beethoven no ha sido tu favorito hasta el momento, no te obligues a escuchar sus sinfonías. Elija lo que le guste, por supuesto, excluyendo los sonidos agudos, violentos y fuertes.
Ejercicios para embarazadas
Si tu embarazo transcurre sin incidentes, el ejercicio es tu aliado. Por supuesto, no se trata de judo, clavados o escalada en roca, sino de yoga, natación y gimnasia para embarazadas. Gracias a la actividad física regular y moderada, aliviará la columna vertebral, fortalecerá los músculos pélvicos, mejorará su estado de ánimo, se relajará mentalmente y mejorará.prepararás tu cuerpo para el parto. Además, tómese un tiempo para aprender a respirar a través del tracto abdominal (diafragma), lo cual se recomienda durante el embarazo y el trabajo de parto. Dado que las mujeres respiramos habitualmente con la parte superior de nuestros pulmones, debe trabajar en esto sistemáticamente para que su respiración diafragmática se convierta en un hábito. Pregúntele a su instructor de acondicionamiento físico, médico de cabecera o partera en su escuela de maternidad cómo hacerlo correctamente. Y practica: en casa, en el trabajo, de paseo…