Tengo 53 años, después de un infarto y después de dos operaciones de espalda. Peso 101 kg, no hago ejercicio. Las operaciones no sirvieron, porque después de caminar 300 m, mi pierna izquierda todavía está entumecida. ¿Qué puedo hacer para perder peso?
Teniendo en cuenta su estado de salud, será muy importante que comience una nutrición adecuada. Cambiar tus hábitos alimenticios te ayudará a sentirte mejor, perder peso y cuidar tu salud. La dieta es el 70% del éxito y el estado en el que nos encontramos. Por este motivo, debes beber un mínimo de 3 litros de agua al día. Conviértalo en un proceso y siga aumentando esta cantidad todos los días hasta que haya bebido suficiente.
El segundo tema son las comidas. Debes normalizar tu nutrición. Los horarios de comida fijos serán una señal para el cuerpo de que no necesita almacenar grasa corporal. Debes comer muchas verduras, sémola y carnes magras y huevos, evita el pan blanco, los productos altamente procesados, el alcohol y el azúcar.
Cuando se trata de actividad física, puedo recomendar bastones de marcha nórdica y una piscina. En el agua, no cargas las articulaciones ni la columna vertebral. Sin embargo, sobre todo, recomiendo visitar a un dietista clínico para ajustar individualmente su dieta, que tendrá en cuenta todas sus dolencias. Visite también a un fisioterapeuta para desarrollar un programa de ejercicios que fortalezca sus músculos después de la cirugía.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Tomasz PiotrowskiEs entrenador personal certificado y especialista en nutrición. Obtuvo su conocimiento de los mejores expertos en la industria del fitness en Polonia. Tiene varios años de experiencia trabajando como dietista en un centro privado en Cracovia y experiencia trabajando como entrenador personal. También escribe artículos de expertos sobre salud, entrenamiento y suplementación, y trabaja en la industria de los suplementos. Es un apasionado de la esgrima de puño.
Más consejos de este experto
ALT y ejercicio y suplementos dietéticos. ¿Cómo cuidar el hígado? [Consejo de expertos]Dolor en la ingle durante y después del entrenamiento [consejo de un experto]dolores de espalda ¿Puedes andar en bicicleta? [Consejo de expertos]Dieta y ejercicios de adelgazamiento para un hombre mayor de 50 años. cuantas calorias comer paraCómo evitar el efecto yo-yo al perder peso? [Consejo de expertos]¿Cómo puede hacer ejercicio un adolescente con sobrepeso? [Consejo de expertos]¿Cómo perder peso después de un infarto y una cirugía de columna? [Consejo de expertos]¿Cómo adelgazar los senos y la barriga? [Consejo de expertos]¿Cómo mantenerse motivado para perder peso? [Consejo de expertos]¿Cómo hacer ejercicio en casa para adelgazar los muslos y el estómago? [Consejo de expertos]¿Cómo hacer ejercicio para bajar de peso? [Consejo de expertos]¿A qué hora del día es el mejor momento para hacer ejercicio? [Consejo de expertos]¿Qué ejercicios para un adolescente para perder peso y figura? [Consejo de expertos]Apuñalamientos y disparos en las rodillas durante el entrenamiento [Sugerencia del experto]Darle forma al cuerpo. ¿Por dónde empezar a entrenar en el gimnasio? [Consejo de expertos]Dolor de espalda recurrente [Consejo de expertos]Perder peso con un estilo de vida sedentario Nutrición al intentar reducir el peso Desmayos y hemorragias nasales en un adolescente físicamente activo [Consejo de experto]Obesidad. ¿Cómo adelgazar con prediabetes e hipertensión? [Consejo de expertos]Entrenamiento para un vientre plano después del embarazo [Consejo de expertos]Subir de peso a pesar de la actividad física. ¿Cómo establecer una dieta? [Consejo de expertos]Hago ejercicio, pero no puedo perder peso [Consejos de expertos]