Tengo 50 años, mido 164 y peso 70 kg - mujer. Tengo un trabajo sedentario, 3 veces a la semana uso el conjunto de entrenamientos Milon 2 durante un enfoque. Perdí 1,2 kg en 2 meses. ¿Cómo hago ejercicio y calculo mis requerimientos calóricos?
Si desea lograr resultados corporales, definitivamente debe considerar la dieta. Vale la pena que calcules tus necesidades calóricas. Podría ser de la mejor fórmula, que es el peso corporal por 22. Y luego multiplicó el resultado por el coeficiente de actividad física, que para las personas sedentarias es de aproximadamente 1,3. Luego, el resultado, dependiendo de la meta, debe multiplicarse: por tiempos de reducción 0,85. Al tratar de construir masa muscular por 1.2. En cuanto a los ejercicios en sí, vale la pena hacer ejercicios de fuerza para tonificar el cuerpo. Los ejercicios cardiovasculares y los intervalos por sí solos no son una buena solución. Los programas de ejercicios desarrollados por varios profesionales pueden no ser adecuados para algunas personas. Tienes que ser capaz de elegirlos para tu propósito.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Tomasz PiotrowskiEs entrenador personal certificado y especialista en nutrición. Obtuvo su conocimiento de los mejores expertos en la industria del fitness en Polonia. Tiene varios años de experiencia trabajando como dietista en un centro privado en Cracovia y experiencia trabajando como entrenador personal. También escribe artículos de expertos sobre salud, entrenamiento y suplementación, y trabaja en la industria de los suplementos. Es un apasionado de la esgrima de puño.
Más consejos de este experto
ALT y ejercicio y suplementos dietéticos. ¿Cómo cuidar el hígado? [Consejo de expertos]Dolor en la ingle durante y después del entrenamiento [consejo de un experto]dolores de espalda ¿Puedes andar en bicicleta? [Consejo de expertos]Dieta y ejercicios de adelgazamiento para un hombre mayor de 50 años. ¿Cuántas calorías comer para evitar el efecto yo-yo mientras se pierde peso? [Consejo de expertos]¿Cómo puede hacer ejercicio un adolescente con sobrepeso? [Consejo de expertos]¿Cómo perder peso después de un infarto y una cirugía de columna? [Consejo de expertos]¿Cómo adelgazar los senos y la barriga? [Consejo de expertos]¿Cómo mantenerse motivado para perder peso? [Consejo de expertos]¿Cómo hacer ejercicio en casa para adelgazar los muslos y el estómago? [Consejo de expertos]¿Cómo hacer ejercicio para bajar de peso? [Consejo de expertos]Qué horadía es el mejor para hacer ejercicio? [Consejo de expertos]¿Qué ejercicios para un adolescente para perder peso y figura? [Consejo de expertos]Apuñalamientos y disparos en las rodillas durante el entrenamiento [Sugerencia del experto]Darle forma al cuerpo. ¿Por dónde empezar a entrenar en el gimnasio? [Consejo de expertos]Dolor de espalda recurrente [Consejo de expertos]Perder peso con un estilo de vida sedentario Nutrición al intentar reducir el peso Desmayos y hemorragias nasales en un adolescente físicamente activo [Consejo de experto]Obesidad. ¿Cómo adelgazar con prediabetes e hipertensión? [Consejo de expertos]Entrenamiento para un vientre plano después del embarazo [Consejo de expertos]Subir de peso a pesar de la actividad física. ¿Cómo establecer una dieta? [Consejo de expertos]Hago ejercicio, pero no puedo perder peso [Consejo de un experto]