Tengo 13 años, peso unos 60 kg y mido 170 cm. Soy delgado, pero tengo un poco de grasa. Me gustaría perder esta grasa, fortalecer e incluso esculpir ligeramente mis músculos. Gana masa muscular
El entrenamiento de fuerza para adolescentes tiene como objetivo principal mejorar el estado físico y prevenir lesiones. Los niveles de hormonas androgénicas siguen siendo bastante bajos a una edad temprana, por lo que el tamaño de los músculos no cambiará mucho.
Un programa ejemplar para adolescentes incluye 2-3 entrenamientos a la semana, ejercicios con el uso del propio peso corporal, por ejemplo, flexiones, flexiones, fondos, sentadillas, estocadas de piernas, abdominales, a veces con el uso de gomas, cuya estructura es en cierto modo similar a la estructura de los músculos humanos. Se recomienda realizar 1 serie de 12-15 repeticiones por cada grupo muscular, y mantener suficientes descansos entre series y entre días de entrenamiento. Un buen plan de formación, es decir, eficaz y seguro, es un plan adaptado individualmente a la persona en función de la entrevista.
Cada uno de nosotros es diferente, tiene diferentes hábitos de movimiento (la mayoría de las veces, desafortunadamente, no del todo correctos) que deben tenerse en cuenta al preparar un plan. Vale la pena invertir en consultar con un entrenador personal que te indicará a qué prestar atención durante el entrenamiento. Cuando se trata de la pérdida de grasa, desde temprana edad vale la pena prestar atención a lo que comemos, pero debe hacerse con distancia, porque una actitud incorrecta hacia la comida puede traer consecuencias desagradables para la salud, mentales y sociales, incluso para la vida. Para obtener consejos sobre la dieta adecuada, consulte las respuestas a las preguntas de otros usuarios.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instructora de fitness, entrenadora y entusiasta de un estilo de vida saludable. Responde preguntas sobre fitness en un sentido amplio: adelgazamiento y actividades recreativas, selección de equipos de ejercicio y regeneración post-entrenamiento. Aconseja cómo componer una dieta para que el ejercicio sea más efectivo.
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