¡Ayuda al desarrollo del sitio, compartiendo el artículo con amigos!

¿Quieres perder 3, 5 o 10 kilogramos rápidamente mientras haces ejercicio en casa? Para aquellos a quienes no les gusta pasar las tardes en el gimnasio, hemos preparado una descripción general de ejercicios y entrenamientos efectivos que los ayudarán a perder peso sin salir de casa.

¿Cómo adelgazarsin salir de casa? Elija ejercicios que no requieran equipo especializado, disponibles solo en gimnasios. Puede practicar viendo videos con entrenamientos preparados o componer su propio conjunto basado en ejercicios efectivos. A continuación encontrará ideas para métodos de adelgazamiento que no siempre son obvios, por ejemplo, con un hula-hoop, una cuerda para s altar o una pelota de ejercicios.

Calienta cada vez que empieces a hacer ejercicio. El calentamiento es fundamental porque prepara el cuerpo para el ejercicio y mejora la eficacia del entrenamiento.

Cómo perder peso: ejercicio con una pelota de fitness (fitball)

Si no ha hecho mucho ejercicio hasta ahora, pero ha decidido retomarlo y perder peso, no empiece con ejercicio intenso diario. Primero, prepara tu cuerpo para el ejercicio. Para empezar, puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento con la pelota de fitness. Son seguros incluso para personas con sobrepeso y no ejercen una presión excesiva sobre las articulaciones, y al apoyarse en la pelota, es más fácil realizar algunos ejercicios que requieren mantener el equilibrio.

Cómo perder peso: ejercicios de hula hoop para un vientre plano

Para eliminar los lados innecesarios y deshacerse de la grasa abdominal, puede elegir uno de los conjuntos de ejercicios tradicionales para adelgazar estas partes problemáticas del cuerpo. O puede volver a los días de su infancia y recordar girar el hula hoop: ¡20 minutos al día con una rueda de plástico hará maravillas!

Cómo perder peso: s altar la cuerda

S altando la cuerda durante media hora, puedes quemar más de 300 calorías. Este ejercicio no solo mejora la apariencia de tus muslos y pantorrillas, sino que también esculpe tus brazos muy bien.

Nosotros recomendamos

Autor: Time S.A.

No dejes que tu entrenamiento se desperdicie. Elige una dieta para personas activas de JeszCoLubisz, el innovador sistema dietético de la Guía de Salud. Disfruta de un menú adaptado a tus necesidades individuales y al deporte que practicas. Adelgaza tu figura y mantén el efecto por más tiempo.

Saber más

Cómo adelgazar: pilates te hará adelgazar

Al mejorar la postura de su cuerpo y aumentar su conciencia, se sentirá mejor y con más confianza cuando se mire en el espejo. Después de unas pocas semanas de sesiones regulares de pilates, notarás que tu figura está más erguida y ya sabes cómo quemar calorías extra incluso sentado en tu escritorio.

Comienza con pilates para principiantes, y cuando hagas todos los ejercicios sin problemas, busca un conjunto de ejercicios para avanzados, porque lo más importante en Pilates es la precisión y exactitud de las figuras realizadas. ¿Lo intentarás?

Cómo adelgazar: sentadillas para adelgazar muslos y glúteos

Las sentadillas involucran principalmente los músculos de las nalgas y los muslos. Al incluir sentadillas en el entrenamiento, acelerará el adelgazamiento de sus muslos y la forma perfecta de su trasero distraerá a los observadores de las imperfecciones de otras partes del cuerpo. La ventaja de las sentadillas es también la quema de calorías. ¡Durante una sesión de sentadillas de 15 minutos, puedes quemar más de 200!

Aquí hay algunos buenos consejos sobre cómo hacer sentadillas correctamente para que sean efectivos.

A continuación encontrará 2 sugerencias de conjuntos de ejercicios que se recomiendan para perder peso: entrenamiento cardiovascular y entrenamiento tabata de 4 minutos.

Entrenamiento cardiovascular en casa

Entrenamiento tabata de 4 minutos

Fuente:

1. Extracto de guaraná 2. ID-alGTM3. Vitaminas C, B2, B3, B64. Evaluación de los efectos de control de peso con ID-algTM entre 60 mujeres con un IMC de 28 a 30. Un ensayo clínico doble ciego controlado con placebo.5. Estudio clínico realizado entre 52 mujeres, porcentaje de satisfacción 6. Medición instrumental del abdomen - un ensayo clínico entre 50 mujeres 7. Estudio clínico realizado entre 52 mujeres, porcentaje de satisfacción 8. Estudio clínico realizado entre 52 mujeres, porcentaje de satisfacción

Artículo recomendado:

Entrenamiento de s altar la cuerda: ¿cómo s altar para perder peso?

¡Ayuda al desarrollo del sitio, compartiendo el artículo con amigos!

Categoría:

Adelgazante