- El método Fukutsudzi: ¿qué es?
- El método Fukutsudzi: ¿quién puede usarlo?
- Método Fukutsudzi - Ejercicio japonés para adelgazar paso a paso
- Ejercicio de Fukutsudzi: salir de la posición
- Método Fukutsudzi - efectos
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El método Fukutsudzi es un ejercicio adelgazante japonés que se realiza con una toalla enrollada. El rodillo se coloca debajo de la espalda y permanece quieto durante al menos 5 minutos. Aparentemente, este es tiempo suficiente para que la circunferencia de la cintura disminuya en 3 cm. Un efecto adicional del ejercicio es la relajación de la columna tensa y el alivio del dolor en la zona lumbar. Descubre en qué consiste el método Fukutsudzi y cómo hacer el ejercicio de adelgazamiento con toalla paso a paso.
El método FukutsudziaJaponéspara un vientre plano y una espalda recta en solo 5 minutos. Fue desarrollado por el fisioterapeuta japonés Toshiki Fukutsudzi. Se supone que adelgaza instantáneamente y contrarresta el dolor de espalda. Todo lo que necesitas para hacer el ejercicio es una toalla normal y un espacio libre. No es agotador ni difícil: lo puede realizar cualquier persona cuya columna vertebral no haya sido diagnosticada por el médico.
Comprueba cómo hacer un ejercicio con el método Fukutsudzi y cuánto peso puedes perder con él.
El método Fukutsudzi: ¿qué es?
El doctor Toshiki Fukutsudzi durante sus muchos años de práctica médica notó que las personas obesas tienen una posición incorrecta de la pelvis en relación con la columna vertebral. Esto hace que el vientre se empuje hacia adelante y lo hace ópticamente más grande. Usando un ejercicio desarrollado por un médico japonés, puede corregir la posición de la pelvis: cuando vuelve a su posición correcta, los músculos abdominales se tensan automáticamente y el abdomen se vuelve más plano. Además, el método Fukutsudzi relaja perfectamente los músculos de la espalda y restaura las curvas fisiológicas de la columna. Gracias a esto, elimina la tensión de los lomos y alivia el dolor en la parte baja de la espalda.
El método Fukutsudzi: ¿quién puede usarlo?
El método Fukutsudzi está dirigido a personas que desean deshacerse de su barriga protuberante. Tanto las personas obesas como las que tienen un poco de sobrepeso pueden experimentar este problema, y en ambos casos el ejercicio regular debería ayudar. El peso no es un criterio para su eficacia.
Cabe recordar que si tenemos diagnosticados defectos o degeneración de la columna, primero debemos consultar a un fisioterapeuta u ortopedista que valorará si el ejercicio es seguro para nosotros. También las personas que sufren de dolor de espalda severode origen desconocido debe consultar primero a un especialista.
Método Fukutsudzi - Ejercicio japonés para adelgazar paso a paso
Haga este ejercicio sobre una colchoneta o alfombra. No lo utilice en superficies demasiado duras (p. ej., suelo desnudo) o superficies demasiado blandas (p. ej., sofá, cama).
Aquí hay una instrucción sobre cómo hacer un ejercicio usando el método Fukutsudzi. Antes de comenzar, prepare una toalla de algodón, que enrollará en un rollo apretado, de al menos 40 cm de largo y 7-10 cm de grosor. Para evitar que se despliegue durante el ejercicio, envuélvalo alrededor y átelo con una cuerda delgada. Luego sigue las instrucciones:
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Pon el rodillo detrás de tu espalda. Debe estar cerca de los lomos
- Con cuidado de que el rodillo no se mueva, túmbate boca arriba. La toalla enrollada debe quedar debajo de los lomosa la altura del ombligo-¡esto es muy importante!
- Extienda las piernas yJunte los dos dedos gordos de los pies . Coloque los talones hacia afuera.
- Lleve los brazos detrás de la cabeza y junte las palmas de las manos de modo quese toquen con los dedos meñiquesy los pulgares apunten hacia afuera. Estira la columna tirando de los brazos hacia arriba
Respire profunda y uniformemente mientras hace ejercicio. No tense los músculos, trate de relajarse tanto como sea posible. Permanezca en esta posición durante 5 minutos: esta es la cantidad óptima de tiempo necesaria para que aparezcan los primeros efectos. Puedes hacer ejercicio un máximo de 10 minutos al día. Repite este ejercicio 3 veces a la semana
te será útilEjercicio de Fukutsudzi: salir de la posición
Después de terminar el ejercicio, es posible que sienta molestias en la parte inferior de la columna. Para reducir las molestias, después de quitarse la toalla de debajo de la espalda, lo mejor es tumbarse en el suelo plano durante un rato y relajar la cintura. Levántese lentamente, volteándose de lado primero y luego volviendo a ponerse de pie.
Método Fukutsudzi - efectos
Realizar el ejercicio una sola vez puede reducir el tamaño de la cintura en 3 centímetros o incluso más. Para saber si el método japonés de pérdida de peso realmente funciona, es una buena idea medir la circunferencia abdominal antes y después del ejercicio y luego comparar los resultados. Algunos también observan que el método Fukutsudzi alarga la figura y aumenta la altura. Esto es probablemente el resultado de un intenso estiramiento de la columna mientras está acostado.
El uso regular del método Fukutsudzi produce los siguientes efectos:
- los círculos se mueven naturalmente a las posiciones correctas;
- la columna se estira y se relaja;
- el dolor de espalda desaparece;
- el tamaño de la cintura se vuelve más pequeño;
- aumenta la altura (puede "crecer" 1 cm).
Si tiene mucho sobrepeso y no está acostumbrado al ejercicio regular, los efectos del ejercicio Fukutsudzi pueden aparecer más tarde. Para que el método funcione, todo el cuerpo debe estar lo más relajado posible. Cuando los músculos están tensos, las vértebras no pueden "hacer clic" en su lugar por sí mismas. Por lo tanto, a veces se necesitan varias semanas de ejercicio para sentir los efectos.
ImportanteEl método Fukutsudzi puede aplanar visualmente el estómago y adelgazar la figura, pero no causará pérdida de grasa alrededor de la cintura. Para realmente perder peso y adelgazar el estómago y la cintura, debe hacer ejercicio regularmente y seguir una dieta baja en calorías. Los mejores resultados se obtienen con ejercicios para los músculos abdominales combinados con entrenamiento cardiovascular, por ejemplo, paso a paso, elíptica, natación, carrera. Entre los entrenamientos de fortalecimiento, vale la pena elegir uno que se base en muchos tipos de abdominales: rectos, oblicuos, en barra, en banco o para músculos profundos.