¡Ayuda al desarrollo del sitio, compartiendo el artículo con amigos!
Ver galería 3 fotos
Si quieres adelgazar tus caderas, te diremos qué dieta y qué ejercicios elegir. Caderas redondeadas, muslos y glúteos llenos dan testimonio de la distribución segura del tejido adiposo para la salud. No sería saludable si el tejido graso se hubiera acumulado en el abdomen. Ver imágenes de ejercicios para caderas bien formadas.
La causa decaderas demasiado redondeadassuele ser inapropiadadieta- demasiado gordo y dulce y un estilo de vida sedentario. Desafortunadamente, la grasa de los muslos, las nalgas y el abdomen es difícil de eliminar, especialmente en aquellas mujeres que tienen una figura en forma de pera.
Aunque adelgazar estas zonas del cuerpo no es tarea fácil, ¡no es imposible! ¡Tú también puedes tener una figura proporcional!
Dieta para adelgazar las caderas
¿Has escuchado y leído cientos de veces que con una dieta adecuada tus caderas serán más delgadas , pero aún te resulta difícil renunciar a la carne frita, la salsa grasosa, las papas fritas o el pan blanco? ? ¿Comes bollos, grageas de chocolate y barras o patatas fritas como snack? No te engañes, de esta manera no te desharás de las curvas no deseadas.
Si, en su caso, el tejido graso se deposita en las partes inferiores del cuerpo, no habrá cambios en el menú sin cambiar el menú. ¡Pero no es necesario que te mueras de hambre de inmediato! Todo lo que necesita hacer es comer racionalmente y comer comidas pequeñas con frecuencia (5-6 veces al día) para evitar ataques de hambre.
¿Qué debes comer? En primer lugar, productos ricos en fibra, un relleno natural, es decir, cereales integrales, verduras y frutas
Reemplace los lácteos grasos y la carne por magros y coma pescado. Olvídate de freír, hornear, guisar y cocinar al vapor tus comidas. En lugar de bocadillos salados y dulces, mastique semillas de calabaza, semillas de girasol o frutas secas, almendras, nueces (solo unas pocas piezas al día). Al mismo tiempo, bebe mucho, más de 2 litros de líquidos al día (incluido el té rojo que acelera la quema de calorías), porque gracias a esto te desharás de las sustancias tóxicas del cuerpo que dificultan el adelgazamiento.
Lea también:
- Caderas anchas: ¿cómo adelgazarlas? Ejercicios y consejos
- Dieta para piernas delgadas: ¿qué comer para adelgazar muslos y pantorrillas?
- Ejercicios para las piernas: ¿cómo adelgazar las pantorrillas?
Ejercicios para adelgazar las caderas
Comer razonablemente es una cosa. Pero para que los efectos sean visibles y duraderos, ¡debe moverse sistemáticamente! De esta manera, tiene la oportunidad no solo de adelgazar demasiado las caderas, sino también de obtener una figura armoniosa. Para lograr esto, debe usar una combinación de entrenamiento cardiovascular (resistencia) y ejercicios para moldear los muslos, las nalgas y el abdomen. Al hacer ejercicio regularmente, al menos 3 veces a la semana durante 40-50 minutos, ¡verás los efectos después de unas pocas semanas!
El entrenamiento cardiovascular incluye caminar, trotar, trotar, marcha nórdica, aeróbicos, paso a paso, natación, ciclismo, entrenamiento con equipo cardiovascular. Gracias a este tipo de ejercicios, que se realizan durante mucho tiempo (más de 30 minutos) a un ritmo moderado, se desencadenan los procesos que queman grasa, ¡y en este caso es una prioridad!
Sin embargo, los ejercicios para los muslos y las nalgas estarán bien modelados (por ejemplo, abducción de las piernas hacia atrás y hacia los lados, sentadillas, estocadas de las piernas hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados), músculos abdominales (músculos abdominales flexionados , abdominales oblicuos), es decir, se inclina alternativamente hacia una y otra pierna, una vela) y todos los círculos de cadera (por ejemplo, con el uso de hula-hoop, bailes latinoamericanos, danza del vientre).
Los ejercicios con el uso de un tubo (pole dance) siguen siendo un éxito, lo que se ha convertido en una forma de fitness. Al involucrar todos los grupos musculares, especialmente los brazos, el abdomen y las piernas, permiten no solo quemar la grasa de las zonas más sensibles del cuerpo, sino también esculpir una figura bella y armoniosa. Y esto es lo que le importa a toda mujer.
Nosotros recomendamos
Autor: Time S.A.
No dejes que tu entrenamiento se desperdicie. Elige una dieta para personas activas de JeszCoLubisz, el innovador sistema dietético de la Guía de Salud. Disfruta de un menú adaptado a tus necesidades individuales y al deporte que practicas. Adelgaza tu figura y mantén el efecto por más tiempo.
Saber másBailes latinoamericanos para hermosas caderas:- solo de baile latino
- flamenco
- samba
- cha-cha
- rumba
"Zdrowie" mensual