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Nuestro cuerpo funciona como en la Edad de Piedra. Desea llenar y hacer tantos suministros como sea posible para un día lluvioso. Con cada dieta que reduce drásticamente las calorías, le damos una señal de que no puede estar seguro de un suministro constante de alimentos. Por lo tanto, está duplicando sus esfuerzos de acaparamiento. Así podrás adelgazar hasta el fin del mundo.
Muy a menudo no comemos nadahambresolo para mejorarbienestary experimentar emociones positivas. En una reunión social para celebrar el éxito o llorar un fracaso, a menudo por aburrimiento. Y cuanto más comemos, más creceapetito .
Entrenamiento de saciedad cerebral
Si queremos reducir nuestro apetito y dejar de comer en exceso, primero que nada, necesitamos entrenar el centro de saciedad en el cerebro. Esto se puede hacer preparando hábilmente las comidas, cambiando sus hábitos y aumentando la conciencia de sus propios sentimientos y las razones por las que buscamos alimentos
Compre platos más pequeños. Para los grandes, siempre usarás porciones más grandes y consumirás más calorías. Comprueba por ti mismo que estarás satisfecho con una porción de un plato más pequeño
» Me encantan las verduras. Si imaginas tu plato como la esfera de un reloj, la porción entre las 12:00 y las 16:00 debería estar llena de verduras. La fibra que contienen nos saturará más rápido
» Tomar sopa o ensalada antes del plato principal. Entonces comerá un 15 por ciento menos del plato principal
» Siempre tenga manzanas en casa, en el trabajo y en su cartera. Cuando siente hambre mientras compra en un supermercado, de repente tiene ganas de comer en el trabajo o tiene ganas de comer algo mientras mira televisión: tome una manzana. Es mejor que la fruta seca.
» Engaña tu hambre con agua. En un restaurante donde los nombres de los platos y los postres son tan tentadores que comerías cualquier cosa, asegúrate de pedir agua primero y beber un vaso lleno antes de la comida. Definitivamente comerá menos
» Coma fruta en lugar de beber jugos. En primer lugar, te sentirás saciado y, en segundo lugar, consumirás menos azúcar, lo que altera los niveles de insulina y leptina.
» de pimiento o tomate en tus bocadillos. Comerás menos que si solo es pan con salchicha o queso
» Elige pan integral. La fibra que contiene te saturará más rápido y comerás menos bocadillos que cuandoalcanzarás los panecillos blancos
» Come despacio. Cuando tienes prisa, comes hasta 1/3 más antes de quedar satisfecho
» Solo entra a la cocina cuando necesites preparar una comida. Hay tantas fragancias sabrosas y deliciosos refrigerios en recipientes aún mejores. Si no tientas tus sentidos, será más fácil controlar tu apetito.
» Entierra los alimentos de difícil control de consumo: frutos secos, almendras, frutos secos. Si los alcanza, siempre colóquelos en un plato o un tazón para que sepa su número. Solo aplícalo una vez. Lo peor es buscar repetidamente algunas nueces o frutas. De esta forma, puede comerse todo el paquete sin que nadie se dé cuenta. Inventa una forma diferente de celebrar donde la comida no sea el punto central de la agenda.
» Ve a cotillear y comer una galleta con tu amigo antes de la caminata (marcha nórdica, gimnasio o natación). Así el lobo quedará saciado y la oveja intacta: la codicia quedará satisfecha y las calorías quemadas. Porque durante el esfuerzo físico, el cuerpo buscará principalmente el último suministro de alimentos.
» Cuando un café lo tiente en el centro comercial, pida una ensalada de frutas o un sorbete y agua. O pon una manzana en tu bolso. Tales lugares fueron creados para nuestra tentación. Debemos dejar nuestro dinero en ellos. Pero no podemos dejar la salud.
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