¡Ayuda al desarrollo del sitio, compartiendo el artículo con amigos!

Tanto los intervalos como el entrenamiento cardiovascular son formas de ejercicio recomendadas para las personas que están adelgazando. Sin embargo, en términos de la velocidad a la que se quema la grasa, el entrenamiento a intervalos tiene una ventaja significativa sobre el ejercicio cardiovascular. Vea las diferencias entre los dos tipos de entrenamiento y cómo hacer ejercicio para obtener los mejores resultados de pérdida de peso.

Quiere perder peso y se pregunta qué tipo de entrenamiento elegir:intervalos o cardio ? Si desea resultados muy rápidos y, al mismo tiempo, tiene poco tiempo para hacer ejercicio, elija el entrenamiento por intervalos. Entre todos los tipos de entrenamiento, es la forma más efectiva de perder kilos no deseados.

Entrenamiento por intervalos: ¿por qué adelgaza mejor que el cardio?

Hasta hace poco tiempo, se creía que la mejor manera de reducir la grasa corporal era a través de un esfuerzo prolongado y constante de intensidad moderada. Sin embargo, esta opinión es cosa del pasado: los científicos, en colaboración con atletas experimentados, han demostrado que mediante el entrenamiento a intervalos se puede quemar grasa hasta 3 veces más rápido que con los ejercicios cardiovasculares tradicionales y con menos energía. ¿Por qué?

La influencia decisiva aquí no es la velocidad con la que se quema el tejido adiposo durante el entrenamiento, sino los procesos que tienen lugar en el cuerpo durante varias horas después del ejercicio. Dado que los intervalos son un entrenamiento extremadamente extenuante que involucra el 80 % de los músculos del cuerpo (en comparación con solo el 40 % del esfuerzo cardiovascular moderado), el cuerpo requiere un largo período de recuperación. Para volver a la forma previa al entrenamiento, es necesario aportar grandes cantidades de oxígeno, que interviene en los procesos de recuperación. La energía para estos procesos se toma de la grasa. De ahí la alta efectividad de los intervalos en la quema de grasas hasta 24 horas después del entrenamiento. Independientemente de si estamos durmiendo, acostados en el sofá o conduciendo el automóvil, gracias a los intervalos perdemos peso durante mucho tiempo también en reposo.

Entrenamiento de intervalos y cardio - diferencias

Cuando comparamos los intervalos con el entrenamiento cardiovascular, resulta que en el caso de este último, el proceso de regeneración y el fenómeno de quema de grasa asociado se produce en mucha menor medida. Además, para obtener los beneficios a largo plazo del entrenamiento aeróbico (cardio), debe hacer ejercicio durante un mínimo de 30 a 40 minutos al día. Para intervalos, solo 3 son suficientessesiones de entrenamiento a la semana durante 25 minutos para obtener resultados satisfactorios. Por lo que supone un importante ahorro de tiempo con la máxima eficacia en la pérdida de peso.

Una ventaja adicional del entrenamiento a intervalos es el hecho de que ayuda a quemar grasa en las áreas donde es más difícil deshacerse de ella, es decir, el abdomen, las caderas y los muslos. Es por eso que las personas que se preocupan por un vientre delgado y plano y las mujeres que desean reducir la circunferencia de los muslos y las caderas deben introducir intervalos en sus planes de entrenamiento. Dicho entrenamiento será mejor que, por ejemplo, abdominales, sentadillas o estocadas, que fortalecerán los músculos pero no reducirán la grasa.

Vale la pena agregar que, a diferencia del entrenamiento cardiovascular, los intervalos no queman el tejido muscular. Gracias a sesiones de entrenamiento muy cortas, la pérdida de masa muscular es mínima. Esto es especialmente importante para las personas que quieren perder peso mientras esculpen y tonifican el cuerpo.

Nosotros recomendamos

Autor: Time S.A.

No dejes que tu entrenamiento se desperdicie. Elige una dieta para personas activas de JeszCoLubisz, el innovador sistema dietético de la Guía de Salud. Disfruta de un menú adaptado a tus necesidades individuales y al deporte que practicas. Adelgaza tu figura y mantén el efecto por más tiempo.

Saber más

Entrenamiento cardiovascular: ¿deberías dejarlo por completo?

Puede parecer que el entrenamiento cardiovascular pierde con intervalos en todos los campos y por lo tanto es inútil para las personas que están adelgazando. Esto no es verdad. Los intervalos son mucho más efectivos, pero hay que recordar que no son aptos para personas que recién comienzan su aventura con el deporte y no están en forma. El entrenamiento de intervalos es un gasto de energía significativo para el cuerpo y si no estamos acostumbrados, los efectos de una sesión tan agotadora pueden ser fatales para nosotros: dolor doloroso, fatiga extrema, agotamiento y f alta de motivación para seguir entrenando.

Por esta razón, los principiantes deben comenzar a perder peso con entrenamiento cardiovascular y luego pasar a intervalosGracias a esto, prepararán su cuerpo para un mayor esfuerzo y minimizarán el riesgo de sobreentrenamiento. Por ejemplo, puede usar ejercicio aeróbico moderado durante las primeras 4 semanas (al menos 4 veces por semana durante 30 minutos) y luego comenzar a ingresar intervalos lentamente.

También se debe recordar que las personas mayores, obesas y con problemas cardíacos que desean perder peso también deben concentrarse en los ejercicios cardiovasculares, ya que entrenar al nivel del 90-100 % de eficiencia puede ser demasiado extenuante para su cuerpo.

¡Ayuda al desarrollo del sitio, compartiendo el artículo con amigos!

Categoría:

Adelgazante