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Las clases de fitness ayudan a las mujeres a ponerse en forma después del parto, son una forma de salir de casa y conocer gente nueva. Otra ventaja del fitness para madres con niños pequeños es que los niños participan activamente en actividades, por lo que no es necesario organizar cuidados adicionales para ellos. Mira lo que es.

Los instructores de fitness dicen que el interés enen fitness para madres con niños pequeñosestá relacionado con la extensión de la licencia de maternidad, gracias a la cual las madres tienen más tiempo para buscar diversas actividades en el que podrán participar con los niños.

¿Qué es el fitness para madres con niños pequeños?

Estas son actividades generales de desarrollo para ayudar a las madres jóvenes a ponerse en forma después del embarazo y el parto. Lo principal que los distingue de otras clases de fitness es la compañía de los niños. Las madres no tienen que preocuparse por organizar el cuidado de sus hijos, pero pueden pasar tiempo con ellos, divertirse y hacer algo bueno por sí mismas. Durante las clases, trabajamos la condición de los músculos de todo el cuerpo, pero ponemos mucho énfasis en mejorar la estabilización de la columna y ejercitar los músculos del suelo pélvico - explica Katarzyna Witek, instructora de fitness para madres.

Las mamás recién horneadas también aprenden a sostener y levantar adecuadamente a los niños para estimular uniformemente su desarrollo y no sobrecargar su columna vertebral. Además, al hacer ejercicio y jugar con los niños, apoyamos su desarrollo psicomotor. Las clases son para madres jóvenes que no quieren o no tienen con quien dejar a sus hijos

¿Cuándo es el momento más temprano para comenzar el entrenamiento físico con un niño?

Las mamás pueden venir a los ejercicios después de terminado el puerperio y son revisadas por el ginecólogo. Los niños participan en los ejercicios solo cuando mantienen la cabeza firme, antes solo se acuestan en colchonetas o en sus cochecitos, y las madres hacen ejercicio solas. Además, no existen contraindicaciones especiales.

Al igual que con cualquier otra actividad física, no debemos hacer ejercicio, p. con fiebre, durante enfermedades virales o en riesgo de embarazo - enumera Witek. Si alguien tiene un problema de salud crónico, siempre debe consultar con su médico de antemano y decirle al instructor qué es lo que no puede hacer.

Efectos de los ejercicios con niños

Las mamás se motivan entre sí para hacer ejercicio, pueden cuidar su cuerpo después del parto, perder peso, fortalecer los músculosbrazos, abdomen, piernas y glúteos. Por cierto, cuidan la salud de la columna vertebral, la espalda sin dolores y mejoran el estado de los músculos del suelo pélvico debilitados tras el embarazo y el parto. Y todo ello en la especial compañía de sus hijos.

Creo que estas actividades benefician más a las participantes por el contacto con otras madres y sus hijos. Pueden intercambiar experiencias, hablar sobre problemas comunes y los niños pasan tiempo con sus compañeros y se desarrollan mejor, dice Katarzyna Witek. Y agrega de inmediato que si las madres solo tienen la oportunidad, definitivamente también deberían ir al acondicionamiento físico ordinario, donde podrán concentrarse solo en sí mismas, en la técnica del ejercicio y dar lo mejor de sí mismas. Durante las clases con niños, las madres se enfocan principalmente en los niños, por lo que los ejercicios no pueden ser demasiado difíciles y exigentes físicamente. Sin embargo, si mamá quiere volver a ponerse en forma de manera gradual y segura, estas clases serán perfectas para ella.

¿No son los bebés demasiado pequeños para las clases de fitness?

Los niños no se utilizan en estos entrenamientos, solo los acompañan y solo lo que ellos quieren. Si el niño está dormido, cansado, haciendo muecas, llorando, su madre no lo involucra en el ejercicio. Se supone que debe ser placer y diversión para el niño, y al mismo tiempo estimular su desarrollo. En la habitación se pueden escuchar risas y chillidos alegres.

Otra cosa es hacer que las madres tomen conciencia de que cuando cargan niños, deben cargar su cuerpo de manera uniforme, cambiar el lado en el que sostienen al niño y estabilizar adecuadamente la cabeza de los niños y colocar sus extremidades simétricamente. También realizamos ejercicios típicamente para niños, por ejemplo, usando pelotas grandes. Por ejemplo: los niños se acuestan en pelotas que sostienen sus madres y son mecidos por ellas, describe Katarzyna Witek de Fitness Gallery. Esta gimnasia mejora las funciones motoras del niño (p. ej., levantar y controlar la cabeza, apoyarse en las manos), ayuda a moldear el tono muscular y los patrones de movimiento correctos. La pelota proporciona muchos estímulos sensoriomotores, coordina y estabiliza el cuerpo del niño, le enseña a mantener el equilibrio.

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¿Cuáles son las actividades para madres con niños?

Comienza con un calentamiento en el que no participan los niños. Luego pueden acostarse, gatear, gatear … Se conocen, miran alrededor de la habitación, se miran en el espejo, intercambian juguetes. Las mamás tienen un momento para preparar su cuerpo para el ejercicio.

Luego realizamos algunos ejercicios básicos de fortalecimiento, como sentadillas y estocadas. Aprendemos a realizarlos bien técnicamente, cansamos los músculos de las piernas y los glúteos, describe el entrenador.

Luego se involucranpara que los niños hagan ejercicio (si quieren, si no, hay mancuernas disponibles en el gimnasio). Las madres aprenden a levantarlos y dejarlos, sostenerlos de diferentes formas (dependiendo de la edad del niño), todo ello con el control de la correcta colocación de la columna y la posición del cuerpo del niño. También fortalecemos los músculos de los brazos y la espalda. Luego, sobre las colchonetas, hacemos una serie de ejercicios para muslos, glúteos, abdomen y espalda. Los bebés pueden abrazar a sus madres y participar en muchos ejercicios, por ejemplo, acostarse sobre los muslos y las caderas de su madre, son una carga para ella cuando se acuesta boca arriba, levanta la pelvis por encima de la colchoneta.

Antes de la primera participación en las clases, cada madre tiene una condición controlada de sus músculos abdominales. No se trata de su fuerza, sino de si los rectos abdominales no se han estirado. Si este es el caso, mamá obtiene un conjunto alternativo de ejercicios, porque no debe, por ejemplo, fortalecer los músculos abdominales oblicuos, para no agravar su problema. Los músculos del suelo pélvico también se ejercitan varias veces durante cada lección, en diferentes posiciones. Suelen debilitarse tras el embarazo y el parto, lo que provoca problemas como la incontinencia urinaria, una vida sexual menos satisfactoria o una peor estabilización de la columna. Por lo tanto, estos ejercicios, aunque discretos, son muy importantes. Las clases terminan estirando y ejercitando a los niños con pelotas o aprendiendo los elementos del masaje infantil, dependiendo de la edad de los niños.

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Adelgazante