Los refrigerios saludables comidos a tiempo evitarán que te molestes en comer entre horas. Sin embargo, debe elegir sabiamente sus refrigerios. Aquí hay ideas de bocadillos para personas con sobrepeso y obesas que siguen una dieta para adelgazar, tienen síndrome premenstrual o menstruación, viven bajo estrés, practican deportes, trabajan duro intelectualmente o dejan de fumar.

Los refrigeriosno suelen ser una comida completa. ¡Y mal! Al comer snacks sin control, podemos aportar al cuerpo hasta 900 calorías adicionales al día.
La clave para la buena salud y el bienestar es el ritmo adecuado de las comidas. Adecuado, es decir, aquel que te permitirá mantener el nivel adecuado de azúcar en la sangre durante todo el día. Para conseguirlo, es necesario evitar largos periodos sin alimentos, es decir, sin aportar al organismo la energía que necesita para vivir. Por lo tanto, los nutricionistas recomiendan comer porciones más pequeñas, pero con mayor frecuencia, preferiblemente 5 veces al día. Los descansos entre comidas no deben exceder las 2-3 horas. Así quesnacksentre las tres comidas principales son necesarios en una correctadieta . Sin embargo, es importante lo que comemos. Así que controlemos el valor nutricional de los snacks y su contenido calórico (no debe exceder las 200 kcal). También vamos a elegirlos por el estilo de vida y la actividad.

Refrigerios: cuando tiene síndrome premenstrual o período:

  • El huevo duro contiene vitaminas B6 y B12, que alivian los síntomas de la tensión menstrual. También hay hierro en la yema, que se pierde mucho durante la menstruación.
  • NuecesAvellanas tienen muchas proteínas, vitaminas E, PP y B6, y fósforo. Estas sustancias tienen un buen efecto sobre la piel, el cabello y las uñas, especialmente frágiles durante los días difíciles.
  • Las naranjas contienen ácido fólico, que junto con la vitamina B12 interviene en la formación de glóbulos rojos.
  • El jugo de toronja proporciona mucha vitamina C que fortalece el cuerpo, apoya el tratamiento de la anemia y aumenta la absorción de hierro hasta 2 o 3 veces.

Snacks en una dieta reductora o adelgazante:

  • Las ciruelas secas contienen pectinas que ralentizan la absorción de azúcares y grasas.
  • La toronja es rica en potasio, magnesio y fibra. Regula la digestión y mejora la tasa metabólica.
  • Apioapio tiene mucha fibra, lo que acelera las deposiciones y el metabolismo.
  • El pepino es valioso por sus compuestos alcalinos, que tienen un efecto positivo en la digestión y desacidifican el cuerpo.
  • Pan crujiente Satisface bien, porque contiene algunos carbohidratos y mucha fibra.
  • Jugo de remolacha tiene propiedades hematopoyéticas, purifica la sangre, regula y mejora la digestión.
  • El té phu-erh, el té rojo y el té verde fortalecen la inmunidad, protegen contra los radicales libres, reducen el colesterol, mejoran el funcionamiento del sistema circulatorio, tienen un efecto diurético.

Refrigerios - cuando esté bajo estrés:

  • Los albaricoques secos son una fuente de betacaroteno: elimina los radicales libres que atacan un cuerpo estresado. También tienen mucho potasio, que tiene un efecto calmante y reduce la presión arterial.
  • Dátiles secos contiene taurina - una buena ayuda para dormir, antidepresivo
  • Una loncha de salmón ahumado es una porción de ácidos grasos omega-3 que mejoran el trabajo del cerebro y calcio para prevenir el insomnio y calmar la ansiedad. Además, el pescado contiene zinc y selenio, que aumentan la secreción de endorfinas, sustancias naturales que alivian los síntomas del estrés crónico.
  • Jugo de naranja proporciona ácido fólico - mejora el funcionamiento del sistema nervioso y reduce la tensión.
  • Semillas de girasol tienen magnesio para prevenir la irritabilidad y el nerviosismo y vitamina B6 - facilita la absorción de magnesio, es necesario para la producción de serotonina, dopamina y norepinefrina. Su deficiencia puede causar depresión y reducir el rendimiento mental.

Refrigerios durante el esfuerzo intelectual, por ejemplo, antes del examen:

  • Chocolate negro tiene mucha glucosa, el combustible para el cerebro, y magnesio para ayudar a fortalecer el sistema nervioso.
  • Nueces contienen muchas vitaminas A, E y B, así como ácidos grasos esenciales (AGE) para proteger el corazón.
  • Las semillas de sésamo contienen fenilalanina, que mejora la memoria y el rendimiento intelectual.
  • Las almendras contienen mucho magnesio, manganeso, vitaminas E, PP y vitaminas B. Mejoran la memoria y la concentración, y también fortalecen la vista.
  • Una loncha de queso es fuente de vitamina B12, que hace que el sistema nervioso se regenere más rápido.
Debes hacerlo

Cuando de repente sienta hambre entre comidas, siéntase libre de alcanzar:

  • un puñado de albaricoques secos (hay que verterlos en un colador con agua hirviendo para eliminar el conservante);
  • una barra o una galleta con cereales y frutos secos;
  • clementina o mandarina;
  • una pequeña botella de aguamineral (preferiblemente alambique) enriquecido con magnesio
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Refrigerios - cuando deje de fumar:

  • Las pasas mantienen las manos ocupadas y, además, contienen muchos ingredientes valiosos, incl. vitaminas A, C, E y del grupo B, así como potasio, calcio, zinc, hierro y magnesio. Fortalecen la inmunidad física, mejoran el trabajo del corazón y el cerebro, tienen un efecto positivo en los pulmones y alivian el estrés.
  • Las manzanas son ricas en pectinas que limpian la sangre. Además, después de comer esta fruta, las ganas de fumar un cigarrillo suelen desaparecer.
  • Las zanahorias son un tesoro de sodio, potasio, magnesio, calcio, hierro, fósforo, vitaminas A, B, C y E. Es de fácil digestión y baja en calorías. Ayuda a desintoxicar el cuerpo.
  • El jugo de grosella negra contiene mucha vitamina C y vitamina B, carotenos y bioflavonoides, es decir, antioxidantes que eliminan los radicales libres del cuerpo.
  • El kéfir, gracias al contenido de ácido láctico, tiene propiedades desintoxicantes, permite el correcto funcionamiento del tracto digestivo y favorece la digestión.

Snacks - cuando haces ejercicio en el gimnasio:

  • La barrita de cereales con miel y frutos secos es una ración de hidratos de carbono que, sin sobrecargar el estómago, fortalece los músculos y ayuda a superar la fatiga.
  • Una rebanada de requesón magro proporciona el calcio necesario para el trabajo de los músculos y las proteínas, su componente principal.
  • El plátano contiene azúcares que se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo, proporcionando la energía que necesitan los músculos.
  • El jugo de tomate es un tesoro de potasio: regula el equilibrio hídrico del cuerpo, es necesario para el correcto funcionamiento de los músculos (previene los calambres).
  • El jugo de ananá o ananá contiene la enzima bromelina, que relaja los músculos y facilita la digestión de las proteínas.
Importante

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Este artículo no contiene contenido discriminatorio y estigmatizante para las personas que padecen obesidad.

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