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El adelgazamiento puede ser apoyado por numerosos compuestos químicos pertenecientes al grupo de los termogénicos que se encuentran naturalmente en la naturaleza. Vale la pena tomar algunos de ellos en forma de suplementos, otros es mejor incluirlos en la dieta. Los termogénicos aceleran el metabolismo y la quema de grasa, ayudándote a alcanzar el peso de tus sueños más rápido. ¿En qué alimentos se pueden encontrar y cómo actúan? Vea la lista de los termogénicos más efectivos.

La cantidad de grasa corporal se puede reducir de dos maneras: limitando el contenido calórico de la dieta, es decir, creando un déficit de energía y aumentando la termogénesis mediante el ejercicio y el consumo de productos apropiados: termogénicos, que aceleran el metabolismo y la quema de grasa.

Termogénico: ¿qué significa realmente?

La termogénesises un conjunto de procesos fisiológicos y metabólicos que generan calor y mantienen una temperatura corporal constante. El aumento de la termogénesis es beneficioso para regular el peso corporal. Una mayor producción de calor supone un mayor gasto de energía por parte del organismo y un acceso más rápido a las reservas energéticas en forma de tejido adiposo. La termogénesis se puede acelerar a través de la actividad física, así como de sustancias derivadas de los alimentos, las llamadas termogénicos.

Los termogénicosson compuestos químicos que se encuentran naturalmente en los alimentos que aceleran el metabolismo y elevan ligeramente la temperatura de las células del cuerpo, lo que se asocia con un metabolismo más rápido y una mejor quema de grasa. Vale la pena usarlos en tu dieta diaria. Algunos de ellos son exóticos y están disponibles solo en forma de suplementos, otros se pueden comprar fácilmente en cualquier tienda. Dependiendo de la sustancia utilizada, el metabolismo se acelera en un 10-25%. Esto significa que mientras el termogénico está funcionando, el cuerpo, en lugar de usar 1000 kcal para una actividad determinada, ¡usará 1100 o incluso 1250 kcal! Si no obtiene esta energía adicional con los alimentos, se agotará de sus reservas de grasa corporal y se acercará a su meta de peso.

¿Qué comer para acelerar el metabolismo? [TOWIDEO]

Importante

Recuerda no exceder las dosis recomendadas de tus suplementos y no tomarlos como solución a problemas de peso. Los termogénicos apoyan la lucha contra el excesokilogramos, pero la base en este proceso es una dieta racional y actividad física.

¿Dónde encontrar termogénicos?

• Garcinia cambogia

Un nuevo producto en el mercado es el extracto de Garcinia cambogia, que se encuentra en el sudeste asiático. Sus frutos en forma de calabaza se utilizaron en la medicina natural de la India, incluyendo para tratar el reumatismo y mejorar el funcionamiento del músculo cardíaco. Garcinia cambogia contiene ácido hidroxicítrico HCA, que es responsable de sus propiedades adelgazantes. HCA es una sustancia segura y bien investigada, sin efectos secundarios encontrados. Numerosos estudios también demuestran su eficacia. La combinación de una dieta saludable con extracto de Garcinia cambogia puede dar resultados espectaculares. ¿Cómo funciona el ácido hidroxicítrico? Aparte del hecho de que aumenta la termogénesis, tiene otras propiedades. Retrasa la conversión de carbohidratos en grasas. Intensifica el transporte de ácidos grasos a la mitocondria, donde se transforman en compuestos cetónicos que suprimen el apetito. Estimula el aumento de la producción y el depósito de glucógeno en el hígado y los músculos, y también sensibiliza los glucorreceptores hepáticos. El efecto directo de esto es enviar señales al cerebro informando sobre la saciedad del cuerpo y la f alta de demanda de alimentos. HCA inhibe la lipogénesis, es decir, la producción de grasa. Tomar extractos de Garcinia cambogia, además de muy buenos resultados de pérdida de peso, puede ayudar al tratamiento de la aterosclerosis al reducir el nivel de colesterol y triglicéridos en la sangre. Recuerda, sin embargo, que ningún suplemento, ni siquiera el más eficaz, te exime de seguir los principios de una alimentación saludable.

• Polifenoles del mango africano

Las semillas de mango africano contienen polifenoles específicos que armonizan el trabajo de los llamados hormonas de la obesidad - insulina y leptina. Por esta razón, son una buena ayuda para perder peso, especialmente para las personas que tienen un equilibrio hormonal desregulado debido a enfermedades. El extracto de mango elimina los retortijones de hambre que se producen como resultado de la alteración del metabolismo de la insulina. Sus polifenoles sensibilizan las células a la insulina y la leptina, hormonas responsables del aumento y la pérdida de peso. Además, el mango africano estimula la secreción de leptina. Su nivel aumenta a pesar de que el cuerpo en realidad no está recibiendo carbohidratos. Un alto nivel de leptina informa al hipotálamo que el cuerpo puede disponer libremente de la energía almacenada en el tejido adiposo. Como resultado, se intensifican los procesos de lipólisis. El tejido adiposo se reduce debido asuministro limitado, los carbohidratos no se acumulan como sustancia de reserva. Este mecanismo, combinado con una dieta adecuada (preferiblemente con restricción de carbohidratos), te permite deshacerte de los kilogramos innecesarios más rápido.

• Guaraná

El guaraná es conocido principalmente por su presencia en las bebidas energéticas. Tiene un efecto estimulante, mejora la concentración y tiene un efecto positivo en los procesos de pensamiento. Pero no solo. Esta fruta exótica de América del Sur contiene guaranina, una sustancia con una estructura y acción similar a la cafeína. Sin embargo, no son las mismas relaciones. Químicamente, la cafeína es trimetilxantina (3 grupos metilo unidos a la base de purina xantina), mientras que la guaranina es tetrametilxantina. Esta ligera diferencia en la estructura química hace que la acción de la guaranina sea más prolongada que la de la cafeína y dura unas 6 horas. Durante este tiempo, la estimulación del sistema nervioso da como resultado un aumento de la termogénesis y una aceleración de la tasa metabólica. El guaraná brinda los mejores efectos adelgazantes en combinación con otras hierbas, como el té verde o la yerba mate. Si el guaraná se toma en forma de suplementos, no se debe exceder la dosis recomendada, ya que pueden presentarse efectos secundarios como dolores de cabeza, vómitos, pérdida de apetito o calambres musculares abdominales. Debido a su fuerte efecto estimulante, el guaraná no debe ser utilizado por personas con hipertensión, diabetes, arritmia cardíaca, así como por mujeres embarazadas y lactantes.

• Alcachofa y café verde

Tanto la alcachofa como el café verde se caracterizan por la presencia de un compuesto que se encarga de estimular los procesos de lipólisis, es decir, quemar el tejido adiposo almacenado. Este compuesto es ácido clorogénico. Los estudios en animales y algunos ensayos clínicos en humanos sugieren que el uso de productos ricos en ácido clorogénico es beneficioso para perder peso. ¿Cuál es el mecanismo de acción de este compuesto? El ácido clorogénico detiene la absorción de glucosa a nivel de los enterocitos, células intestinales a través de las cuales se lleva a cabo la absorción de nutrientes en la sangre. La reducción del azúcar en la sangre obliga al cuerpo a desencadenar la lipólisis para obtener glucosa al quemar la grasa almacenada.

• L-carnitina

La L-carnitina se produce en el cuerpo humano a partir de los aminoácidos lisina y metionina, y es abundante en los músculos. Se encuentra de forma natural en la carne y la leche. Los alimentos de origen vegetal son muy pobres en él, razón por la cual las personas que adelgazan y los deportistas pueden obtener mayores cantidades a través de los suplementos. Es un compuesto bien investigado con efectos probados. Qué¿La L-carnitina juega un papel en el cuerpo? Es fundamental en el transporte de ácidos grasos a la mitocondria de las células, donde se convierten en energía. Los músculos que trabajan obtienen su energía principalmente de los ácidos grasos. Cuanta más L-carnitina haya en el cuerpo, más rápido se transferirán los ácidos grasos de las reservas de energía del cuerpo y se quemarán mayores cantidades de grasa corporal sobrante. La presencia de L-carnitina evita la formación de reservas innecesarias y reduce la grasa subcutánea ya existente.

• Té y vino tinto

A los tés verde y rojo se les atribuye la capacidad de acelerar la quema de grasas. Estas propiedades se deben a la presencia de varias sustancias activas en las hojas de té (especialmente las no fermentadas). El más fuerte de ellos parece ser las catequinas, compuestos polifenólicos que actúan como antioxidantes muy fuertes. Las catequinas regulan la actividad de muchas enzimas. Limitan la actividad de la enzima responsable de la descomposición de la adrenalina. Más adrenalina en el torrente sanguíneo se traduce en un aumento de la termogénesis y una quema de grasa más rápida. Las catequinas también limitan la absorción de los ingredientes energéticos de los alimentos, los unen en complejos permanentes y dificultan su absorción. Este efecto se ve reforzado por la presencia natural de teína y ácidos fenólicos en el té. También puedes encontrar catequinas en grandes cantidades en el vino tinto. Para las personas que están adelgazando, lo seco será lo mejor.

• Café

La cafeína contenida en los granos de café se conoce desde hace mucho tiempo como estimulante y acelera la quema de grasa. La cafeína en una cantidad de más de 300 mg al día da un efecto termogénico. Esta cantidad está contenida en 3 tazas de bebida aromática. Sin embargo, esto solo se aplica al café molido. Al beber el café soluble, no obtendrá el efecto deseado (el contenido de cafeína en una taza de café instantáneo es la mitad que en una taza de café molido, además, el café soluble contiene cantidades mucho más pequeñas de antioxidantes, con los cuales la cafeína tiene una acción sinérgica). efecto). Los alcaloides del café estimulan la corteza cerebral, manteniendo el cuerpo ligeramente tenso. Esto da como resultado un trabajo más rápido de los órganos internos y, por lo tanto, un mayor consumo de energía y una mejor quema de grasa.

• Especias picantes

Las especias como el jengibre, la canela, el curry, el chile, la pimienta de cayena y el ajo son ricos en ingredientes que crean una impresión de picante y horneado. Estos incluyen, por ejemplo, capsaicina, gingerol y curcumina. Cuando comes especias picantes, tu cerebro estimula tu cuerpo para que trabaje más. Se envía un impulso a la médula suprarrenal desde el cerebro que lo provoca.secreción de adrenalina responsable del ritmo cardíaco más rápido y la aceleración del metabolismo. La capsaicina estimula los receptores presentes en las células grasas blancas y marrones. Los glóbulos blancos almacenan energía, mientras que las células marrones son responsables de generar calor en el proceso de quema de grasa. La ingesta regular de capsaicina con alimentos aumenta la termogénesis, acelera la oxidación de ácidos grasos y la producción de ATP. El ATP es trifosfato de adenosina, que es un portador de energía en el cuerpo. Los enlaces de la adenosina con el fósforo son muy energéticos, la energía de su descomposición se utiliza para el funcionamiento de las células y para llevar a cabo todos los procesos vitales. El aumento de la producción de ATP se asocia con una mejor disponibilidad de energía para el cuerpo, y luego se puede convertir una menor cantidad en tejido adiposo.

• Frutas y verduras ricas en vitamina C

La vitamina C es un antioxidante muy poderoso. Protege las células contra el estrés oxidativo, retrasa el envejecimiento y previene el cáncer y las enfermedades neurodegenerativas. Pero, ¿cómo se relaciona con la pérdida de peso? La presencia de vitamina C estimula la producción de L-carnitina, que acelera la termogénesis. Además, el ácido ascórbico es fundamental en la producción de colágeno. El colágeno es responsable de la densidad y tensión adecuadas de la piel, lo cual es especialmente importante para las personas que están adelgazando. La pérdida de peso se puede asociar con un efecto de piel ligeramente flácida. El aumento de la producción de colágeno es extremadamente útil. Las verduras y frutas también son excelentes fuentes de fibra. La fibra dietética ralentiza la liberación de azúcar en la sangre, lo que ralentiza la sensación de hambre, y también se une a la grasa y acelera su excreción del cuerpo.

• Ácido linoleico CLA

¿Cómo puede la mantequilla tener un efecto positivo en la pérdida de peso? Todo gracias a la presencia de ácido linoleico CLA conjugado. También hay muchos suplementos dietéticos en el mercado que contienen este ingrediente, que será una solución mucho mejor para las personas con una dieta de reducción. En nuestras condiciones climáticas, el ácido linoleico CLA está prácticamente ausente en los alimentos; además de la mantequilla y el queso, se puede encontrar en pequeñas cantidades en la carne. El CLA tiene muchas funciones muy importantes en el cuerpo. También tiene un efecto beneficioso en la reducción del peso corporal. El ácido linoleico conjugado bloquea la acción de la enzima que permite que los triglicéridos penetren en el tejido adiposo. Se ha comprobado que el CLA acelera el transporte de ácidos grasos a la mitocondria y potencia su uso en el proceso de termogénesis.

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Categoría:

Adelgazante