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Prueba ejercicios laterales que moldearán tu cintura y caderas. Gracias a los ejercicios, te desharás de los pliegues de grasa rebeldes y obtendrás una bonita cintura. Los ejercicios propuestos para los costados dan muy buenos resultados, ya que no solo fortalecen los músculos abdominales (especialmente los transversos), sino que también aumentan el metabolismo, gracias a lo cual quemas grasa más rápido.

Los ejercicios para los costados , para ser efectivos, deben, por un lado, aumentar el pulso y, por otro lado, fortalecer los músculos abdominales, modelar la cintura y caderas. Esta combinación garantiza los mejores resultados en poco tiempo. Es por eso que losejercicios para los costadosdeben realizarse a un ritmo rápido, de modo que el pulso fluctúe constantemente en el rango de 130-140 latidos por minuto; la frecuencia cardíaca de este valor promueve la quema de grasa

Los siguientes ejercicios te ayudarán a eliminar los costados, que no es otra cosa que la grasa acumulada en las caderas. Por cierto, obtendrá una cintura delgada y músculos abdominales fuertes y profundos, que promueven una postura adecuada y previenen el dolor de espalda.

Cómo hacer ejercicio para deshacerse del tocino - consejos

Realice cada uno de los siguientes ejercicios para los lados en dos series durante 30 segundos a un ritmo rápido y uniforme. Descansa 10 segundos entre ejercicios (con el tiempo cuando te pones en forma, puedes reducirlo a 5 segundos). Haz este entrenamiento al menos 3 veces por semana. Para obtener mejores resultados, repita todo dos veces.

Recuerde calentar sus caderas durante 5 minutos antes de entrenar; concéntrese principalmente en calentar bien sus caderas.

Ejercicios para los lados: 1. Mamelucos

S alta a un ritmo constante mientras caminas y junta las manos por encima de la cabeza. Después de s altar, vuelve a juntar las piernas y baja los brazos a lo largo del cuerpo.

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Autor: Time S.A.

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Ejercicios laterales: 2. Codo-rodilla

Mientras s altas, levanta la rodilla doblada en diagonal y conéctala con el codo opuesto. Realizar el ejercicio alternativamente, uniendo una vez el codo derecho yrodilla izquierda, una vez codo izquierdo y rodilla derecha. Haga ejercicio de forma dinámica a un ritmo rápido.

Vea el entrenamiento de 20 minutos de Fit Mom Ani Dziedzic enfocado en los costados

Ejercicios para los lados: 3. Estocadas hacia los lados

Párese derecho mientras se sienta ligeramente a horcajadas. Empuje la pierna hacia un lado, doble la rodilla y empuje las caderas hacia atrás para ponerse en cuclillas (la otra pierna permanece recta en la rodilla). Vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio alternativamente

te será útil

Para deshacerte de los costados, haz los siguientes ejercicios 3 veces a la semana, los otros días usa entrenamiento cardiovascular, por ejemplo:

  • andar en bicicleta estacionaria o convencional
  • corriendo
  • elíptica
  • paso a paso
  • entrenando en las escaleras

Los ejercicios con hula hoop también son muy útiles para reducir la grasa de la cadera y moldear la cintura.

Haga ejercicio por no menos de 30 minutos, porque después de 20 minutos su cuerpo comienza a quemar las reservas de grasa almacenadas.

Ejercicios laterales: 4. Plancha lateral

Acuéstese de lado. Apóyate en el antebrazo y, apretando el abdomen, levanta las caderas. Durante 30 segundos, trate de mantener todo su cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies, descansando solo sobre el antebrazo y el borde del pie. En la segunda serie, repite el ejercicio en el lado opuesto

Ejercicios para los lados: 5. Plancha de lado con caderas más bajas

Adoptar la posición del ejercicio anterior. Baja la cadera hasta el suelo (¡pero no la bajes por completo! Tus músculos se mantienen tensos) y levántala. Repita el movimiento a un ritmo durante 30 segundos, en la segunda serie, cambie de lado.

Ejercicios para los costados: 6. Abdominales laterales

Acuéstese boca arriba. Junta las piernas, flexiona ligeramente la rodilla y colócala de lado en el suelo (parte superior de la espalda pegada al suelo). Coloque sus manos detrás de su cabeza (pero no las trence) y apriete su abdomen. Repite el ejercicio durante 30 segundos, en la segunda serie, cambia de lado

Ejercicios para los lados: 7. Giro ruso

Siéntate en el suelo. Junta las piernas, dobla las rodillas y eleva las pantorrillas paralelas al suelo. Aprieta el abdomen con fuerza e inclina el torso ligeramente hacia atrás. Girando la cintura de izquierda a derecha, toca el suelo a ambos lados de tu cuerpo con ambas manos.

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Categoría:

Adelgazante