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¿Correr te aburre e ir al gimnasio es difícil? Relájate, también puedes adelgazar en casa sin tener equipo especializado. Para quemar grasa, lo mejor es el entrenamiento cardiovascular o los intervalos. Si por el contrario te preocupas por moldear tu cuerpo, vale la pena introducir ejercicios de fuerza en tu entrenamiento diario.
También puedes perder peso en casa . Todo lo que necesitas es un poco de autodisciplina y el efecto está garantizado. Tampoco es necesario tener equipo especializado. Todo lo que necesitas es una esterilla, un conjunto deportivo y una actitud positiva.El tipo de ejercicio debe depender de los efectos que desee lograr . Otros ejercicios quemarán grasa y otros le permitirán modelar partes individuales del cuerpo.¿Qué entrenamientos se pueden hacer sin salir de casa?
Ejercicios de intervalos en casa
La mejor manera de acelerar su metabolismo y quemar grasa es con ejercicios de intervalo. Los intervalos son entrenamientos de mayor intensidad y una duración bastante corta que involucran el 80% de los músculos del cuerpo para trabajar.
Consisten en realizar un gran número de repeticiones de un determinado ejercicio en series separadas por breves descansos.
Los entrenamientos por intervalos tienen una ventaja significativa sobre los ejercicios cardiovasculares en términos de tasa de quema de grasa. Puedes quemar hasta 3 veces más calorías con el entrenamiento por intervalos que con el ejercicio aeróbico tradicional.
Los entrenamientos de intervalos más efectivos que puedes hacer fácilmente en casa incluyen:
- tabata,
- ajuste cruzado,
- o entrenamiento HIIT
La ventaja de estos entrenamientos es que puedes hacerlos no solo en el gimnasio, sino también en casa.
Recuerda que estos son ejercicios de alta intensidad. Por lo tanto, al principio, comience a hacer ejercicio no más de 2 veces por semana. Con el tiempo, puede comenzar a aumentar la frecuencia de su entrenamiento a 4 o 5 veces por semana.
Solo necesitas 25 minutos de ejercicio regular para notar rápidamente los resultados.
Ejercicio cardiovascular en casa
Una buena manera de deshacerse del exceso de grasa corporal y fortalecer la condición son los aeróbicos, es decir, el entrenamiento cardiovascular. Consiste en estimular el trabajo del corazón. Ejercicio aeróbico durante unos 30-45 minutos al 60-70 % de su frecuencia cardíaca máxima(FC máx.)
Recuerde que no deben realizarse por menos de 20 minutos. Los primeros 20 minutos son para quemar carbohidratos y luego comienza la quema de grasa.
El ejercicio aeróbico incluye todo tipo de actividades que estimulan el corazón, es decir, correr, nadar, andar en bicicleta, etc.
También puedes hacer entrenamiento cardiovascular en casa. Ejemplos de ejercicio aeróbico son:
- entrenamiento para quemar grasa,
- s altar la cuerda,
- chaquetas,
- correr en su lugar,
- s altarín, etc.
También vale la pena invertir en máquinas para uso doméstico, en las que será posible realizar entrenamiento aeróbico. Estoy hablando de una bicicleta estacionaria, elíptica o paso a paso.
Entrenamiento de fuerza en casa
Como complemento al entrenamiento para quemar grasa, vale la pena hacer ejercicios de fuerza. Te permitirán modelar tu figura o enfocarte en partes específicas del cuerpo, por ejemplo, fortalecer los glúteos, músculos de la espalda, brazos, muslos, etc.
Al contrario de lo que parece, los ejercicios de fuerza no tienen por qué realizarse en el gimnasio. Se pueden realizar con éxito en una colchoneta, incluso sin equipo especializado.
Los ejercicios de fuerza más simples y efectivos realizados en casa incluyen:
- ejercicios utilizando su propio peso corporal (flexiones, sentadillas, tablones, etc.),
- ejercicios de fuerza con theraband y miniband,
- entrenamiento con pesas (mancuernas o tetera).