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¿Tienes mucho sobrepeso y quieres perder peso, pero te avergüenzas de ir a clases de gimnasio? Aquí tienes 10 consejos prácticos para que empieces a disfrutar del entrenamiento en grupo. Aprenderás de ellos, entre otros. Cómo superar el miedo a la opinión de los demás, qué actividades elegir y qué ropa ponerse para sentirse seguro y cómodo durante el ejercicio.

Parece que los lugares como un gimnasio o un club de fitness están diseñados para personas con sobrepeso y personas que padecen obesidad y quieren perder peso. Sin embargo, el miedo sigue multiplicándose en la mente de muchos: ¿Estaré bien? ¿No me mirarán los demás con recelo? ¿No me engañaré a mí mismo ante los ojos de las personas más delgadas? Existe el estereotipo de que a este tipo de actividad asisten personas guapas, atléticas, que miran con desprecio a toda persona con sobrepeso u obesidad.

Todas estas dudas y falsas creencias hacen que, en lugar de ir a entrenar, creamos escenarios negros en nuestra cabeza y posponemos interminablemente la decisión de apuntarnos a clases. Y a partir de aquí es sólo un paso a una renuncia completa a la actividad física.

Esta guía lo ayudará a cambiar su actitud hacia el ejercicio en un grupo más grande y le brindará algunos consejos prácticos sobre cómo sentirse seguro a pesar de tener sobrepeso.

No te preocupes por la opinión de los demás

La primera y más difícil barrera que impide que las personas obesas se unan a un gimnasio es la barrera mental. Piensas: "Definitivamente no podré hacerlo, soy demasiado débil", "Me veré estúpido mientras hago ejercicio", "Los demás se reirán de mí". Tiene tanto miedo de las reacciones de los demás ante su apariencia que asume de antemano que no disfrutará haciendo ejercicio y que se sentirá mal mientras lo hace. Si no dejas de pensar así, no seguirás adelante. ¿Cómo hacerlo?

Debe tener en cuenta algunas cosas que tal vez no sepa y que pueden verificar su forma de pensar:

  • a la gente realmente no le importa cómo te ves- no les importa porque generalmente están tan concentrados en su cuerpo que incluso si te miran, lo hacen es sin saberlo, posiblemente por curiosidad más que en un intento de ofenderte. Es una reacción natural: se ven porque eres alguien nuevo en su entorno. Después de un tiempo, la mayoría de ellos ya se enfocansolo siguiendo al instructor y no prestando atención a los demás hasta el final de la clase.
  • la gente te anima- aunque no lo dicen en voz alta, la mayoría de la gente admira y anima a aquellos que luchan con su peso a través del ejercicio a pesar de su peso. No te ven como gordo, sino como alguien que trabaja duro, tiene un objetivo claro y está decidido a lograrlo.
  • todos empezaron de cero- ¿Quizás esta chica delgada que hace ejercicio en la primera fila y cuya figura envidias, también tuvo un problema con el sobrepeso en el pasado? Recuerde: todos, independientemente de su peso inicial, tuvieron su primera vez en el gimnasio o en un club de fitness. Y probablemente estaba tan estresado como tú, tenía problemas y preguntas similares. Es natural que durante la primera clase te sientas inseguro y cometas errores - otros participantes deben entenderlo, porque ellos mismos eran "nuevos".
NO para personas obesas en clubes de fitness.

El bloqueo contra el entrenamiento en gimnasios lo experimenta hasta el 25% de los deportistas regulares. Todo porque "todos comparan y juzgan desde todos los lados". Esto es especialmente cierto en el caso de las personas obesas o con sobrepeso. Su opinión no es aceptada por casi uno de cada cinco visitantes habituales de los gimnasios, según una investigación sobre la motivación de los polacos para hacer ejercicio, encargada por la red de gimnasios ZdroFit. Casi uno de cada tres visitantes frecuentes se encuentra con miradas burlonas en el club. Hasta el 21% de ellos han sentido que no encajan en este lugar debido a la f alta de ropa de diseñador.

Reemplace la vergüenza con motivación

¿Te da vergüenza hacer ejercicio frente a personas más delgadas? Convierta la vergüenza en admiración y use la vista de estas personas como motivación adicional. Piensa que su figura probablemente sea el resultado de largos entrenamientos que recién estás comenzando. En lugar de decirte a ti mismo "nunca seré tan delgado como ella", desafíate a ti mismo: "dentro de un año me veré como ella".

Seleccione las clases apropiadas

Si sabe qué tipo de ejercicio disfruta y le da energía positiva, elija actividades que le permitan hacerlo. No siga la moda a ciegas: si bien el tabata es efectivo para quemar grasa, ejerce una gran presión sobre el corazón, por lo que no se recomienda para personas obesas y con sobrepeso. La natación también es más delgada, pero si odias el agua, no te esfuerces. Elija un deporte en el que se sienta cómodo; incluso si es Pilates con poca pérdida de peso, hará una mejor elección que hacer algo que no tiene ganas de hacer en absoluto. Gracias a esto, es más probable que mantengas tu entrenamiento regularmente y no te desanimes después de poco tiempo.

Si no tienes una disciplina favoritadeportes y estás dudando en lo que será mejor para ti, elige aquellos diseñados para personas con una base de adelgazamiento. Puede ser quemagrasas, es decir, ejercicios con música enérgica, que además te relajarán y te permitirán olvidarte de los complejos. El spinning (ciclismo indoor), una típica sesión de entrenamiento cardiovascular que permite quemar muchas calorías, también da buenos resultados.

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Las mejores actividades para personas con sobrepeso y obesas

Aquí hay una lista de actividades y ejercicios que lo ayudan a perder peso y son seguros para sus articulaciones y sistema cardiovascular:

  • nadar
  • aeróbic acuático
  • girando
  • ejercicios combinados con baile (quema grasa, zumba)
  • máquinas cardiovasculares (elíptica, stepper, bicicleta estática)
  • pilates

Ven a clase por la mañana

La elección de una instalación específica también tiene mucho. Si te preocupan las miradas de los demás, elige un club que ofrezca clases por la mañana. Por supuesto, no todos pueden permitirse una solución de este tipo, porque muchas personas comienzan a trabajar temprano, pero si tiene esa oportunidad, inscríbase en clases antes del mediodía. Por regla general, los grupos a esta hora son más pequeños y el ambiente es más íntimo.

No tengas miedo de pedir ayuda

Durante las clases grupales, enfóquese principalmente en imitar correctamente los movimientos del instructor. Si tienes dificultades para realizar un ejercicio, no dudes en pedir ayuda, para eso está el profesor, para explicar tus dudas y corregir errores.

Cuando elija entrenarse en el gimnasio, pídale a su instructor que le muestre cómo hacer ejercicio en las distintas máquinas. La mejor solución es comprar 2-3 sesiones con un entrenador personal, que te aconsejará detalladamente con qué frecuencia hacer ejercicio, en cuántas series, cuántas repeticiones y en qué dispositivos.

Invita a tu amigo a practicar

Si tienes un amigo que también quiere perder peso, inscríbanse juntos en clases. Te sentirás más seguro y te acostumbrarás más rápido a la nueva situación. La compañía de la otra persona seguramente lo distraerá de cualquier pensamiento crítico sobre usted mismo. Hacer ejercicio con dos también es una buena manera de controlar su motivación, de esta manera ambos se sentirán obligados a participar en las actividades y será más fácil para ustedes movilizarse para el esfuerzo.

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Comienza a practicar en casa

Para las personas con sobrepeso y obesas que no han hecho nada de ejercicio, empezar a hacer actividad física repentinamente puede ser un cambio demasiado brusco. Sus cuerpos no están acostumbrados a hacer ejercicio, el sistema musculoesquelético es débil y también lo es la condición. En tal situación, vale la pena.Fortalecer inicialmente los huesos y las articulaciones y aumentar la eficiencia para evitar el sobreentrenamiento y posibles lesiones posteriores. Para ello, puede hacer ejercicio durante 2-3 meses solo en casa, utilizando una bicicleta elíptica, un stepper o una bicicleta estática. Estos dispositivos son seguros para las articulaciones y son muy efectivos para reducir la grasa corporal. Por ejemplo, una persona de 90 kg en una hora de ejercicio en una bicicleta elíptica puede quemar hasta 500 kcal. Solo es importante mantener tu frecuencia cardíaca en la zona de quema de grasa durante el entrenamiento, que corresponde al 60-70 % de tu frecuencia cardíaca máxima (FC máx).

Completa el conjunto

El atuendo adecuado para estar en forma puede enmascarar algunas de sus deficiencias y, por lo tanto, aumentar su confianza en sí mismo y hacerlo sentir más cómodo. Si tienes una figura "grande", evita blusas y calzas ajustadas. Los chándales con piernas ligeramente acampanadas funcionarán mejor para la parte inferior, y una camiseta sencilla con un corte suelto con un escote más grande en la parte superior. El color también importa: evite los colores brillantes y los tonos de blanco que agrandan ópticamente la figura. Elija camisetas y pantalones en colores tenues: gris, negro, azul marino. Recuerde también los zapatos deportivos de buena calidad que, a diferencia de su atuendo, pueden ser coloridos y brillantes.

Prepara una bolsa de fitness

Asegúrate de empacar los accesorios más necesarios que llevarás contigo al fitness. No solo será útil una botella grande de agua mineral y una toalla, sino también cosméticos con los que puede refrescar fácilmente su apariencia. Vale la pena llevar agua termal en aerosol, que refrescará el cuerpo y calmará los rubores en la cara. Una buena solución también son las toallitas húmedas para limpiar el sudor tanto durante como después del entrenamiento.

Practica con los auriculares puestos

Lleva contigo un reproductor de música portátil cuando vayas al gimnasio. Tu melodía favorita no solo te pondrá de buen humor y te dará energía, sino que también te aislará de tu entorno. Esto hará que sea más fácil para usted concentrarse en sus ejercicios. Por supuesto, esto solo se aplica al entrenamiento en el gimnasio; en el caso de las clases grupales, concéntrese principalmente en escuchar atentamente las instrucciones del instructor.

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Categoría:

Adelgazante