✅ Tabla de calorías: fruta

Tabla de calorías: la fruta le permitirá seleccionar adecuadamente los ingredientes de su menú diario. Verifique cuántas calorías tiene la fruta: la lista incluye frutas domésticas: manzanas, peras, ciruelas y frutas exóticas: naranjas, higos, limones. Aquí hay una tabla de las calorías contenidas en las frutas.

La tabla de calorías de frutasserá útil no solo para las personas que desean comer alimentos saludables, sino también para aquellos que desean perder kilogramos innecesarios y están en varias dietas, especialmente Dieta reductora: su suposición principal es reducir el contenido calórico de las comidas diarias.

Al leer latabla de calorías de frutasvale la pena tener en cuenta las recomendaciones del Instituto de Alimentación y Nutrición, que muestran claramente que la fruta debe consumirse con la mayor frecuencia posible y en la mayor cantidad posible - junto con las verduras forman la mitad de los ingredientes de nuestro menú diario, aunque las proporciones son que 3/4 de ración sean verduras y frutas - 1/4. Las frutas y verduras son el núcleo de la pirámide alimentaria desarrollada por el Instituto de Economía Judía (justo después de la actividad física), por lo que son productos imprescindibles en una dieta saludable.

Cuántas calorías tienen las frutas: las frutas menos calóricas

1. La fruta menos calórica - sandía

La sandía es una delicia cuando se trata de su bajo contenido calórico: 100 g de esta fruta contienen 30 kilocalorías. Sin embargo, debe recordarse que el peso de una rodaja de sandía es de aproximadamente 350 g, y aunque la fruta se compone de 92 por ciento de agua, las vitaminas y los minerales contienen poco. En la sandía, sin embargo, podemos encontrar antioxidantes que retrasan el proceso de eventos y reducen el riesgo de cáncer, así como un aminoácido que apoya la regeneración muscular: la citrulina. La sandía también es diurética y mejora el metabolismo.

2. La fruta menos calórica - fresas

Es difícil encontrar una persona a la que no le gusten las fresas; afortunadamente, no solo son sabrosas, sino también bajas en calorías: 100 g de fresas contienen 32 kcal. Las fresas contienen pectina, mejorando el perist altismo intestinal, lo que las hace aptas para personas a dieta. También son diuréticos, limpian el organismo de toxinas. Las fresas también son una rica fuente de magnesio, que ayuda a los tejidos a mantener una adecuada sensibilidad a la insulina, ayudando en el proceso de reducción de la grasa corporal.

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3. La fruta menos calórica - manzanas

La buena noticia para los polacos a los que les gustan estas frutas es que las manzanas son una de las frutas menos calóricas. 100 gramos de estas frutas contienen 52 kilocalorías. Además, las manzanas contienen pectinas que limpian el cuerpo de toxinas, un tipo de fibra soluble en agua que te hace sentir lleno cuando se hincha. Además, el consumo regular de manzanas protege contra el estreñimiento, fortalece los dientes e incluso reduce el riesgo de sufrir un infarto. Las manzanas también tienen un índice glucémico bajo de 38.

A la hora de calcular el valor calórico de tus comidas diarias, ten en cuenta que una manzana mediana pesa 150 g.

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Cuántas calorías tienen las frutas: las frutas más calóricas

1. Las frutas más calóricas: plátanos

Los plátanos son una de las frutas favoritas de los polacos - no es de extrañar, ya que cubren el 20 por ciento del requerimiento diario de vitamina C, el 12 por ciento - de vitamina B6, son una fuente de fibra dietética, potasio y antioxidantes. Desafortunadamente, también son una de las frutas más calóricas: hay 88 kcal en un plátano y también tienen un índice glucémico alto: 72 si la fruta está madura y 59 si el plátano no está maduro. Un índice glucémico alto significa un aumento en los niveles de glucosa y, por lo tanto, una explosión de insulina y la aparición rápida de hambre.

2. Las frutas más calóricas: las ciruelas secas

Las ciruelas secas, como otras frutas secas (dátiles, higos), contienen poca agua, lo que las hace ricas en calorías: 100 g de ciruelas contienen 240 calorías. Sin embargo, vale la pena recordar que no tienes que renunciar a ellos durante una dieta - tienen un índice glucémico bajo - 29, sacian y constituyen una fuente de nutrientes más valiosa - más concentrada - que la fruta cruda. Las ciruelas secas contienen moco vegetal y fibra, lo que las convierte en laxantes.

3. Las frutas más calóricas: aguacate

Otra fruta rica en calorías es el aguacate: hay 160 calorías por cada 100 gramos de fruta. No obstante, se recomienda su consumo durante la dieta. Porque aunque contiene mucha grasa, pero principalmente ácidos grasos insaturados, reduce el colesterol en la sangre y acelera el metabolismo. Los aguacates ayudan al sistema digestivo y se recomiendan incluso a las mujeres embarazadas porque contienen ácido fólico.

Los aguacates también tienen un índice glucémico muy bajo: 10.

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