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¿El chocolate ayuda a deshacerse de la barriga? ¿Son las aceitunas y los frutos secos un aliado en la pérdida de peso? Sí, porque todos son ricos en los beneficiosos ácidos monoinsaturados MUFA. Te presentamos 5 productos que contienen grasas insaturadas para ayudarte a conseguir un vientre plano y protegerte de muchas enfermedades. Asegúrese de incluirlos en su dieta.
¿Se pregunta quéácidos monoinsaturados MUFAy deberíadieta adelgazantecontenerlos? El petróleo era tan precioso para los antiguos griegos como el oro. Los aztecas trataban el chocolate como algo sagrado. Las almendras ya eran valoradas por los habitantes del antiguo Egipto, y los aguacates durante siglos simbolizaban la fertilidad. Estos productos han sido conocidos por la humanidad durante miles de años. Sin embargo, no solo están vinculados por una larga historia, sino que todos tienen propiedades únicas. ¿Qué? Están llenos de ácidos monoinsaturados (MUFA). Esta “grasa buena” protege contra enfermedades crónicas y, según las últimas investigaciones, ayuda a perder grasa innecesaria. Funciona mejor en la lucha contra el "donut" alrededor de la cintura. Es por ello que los nutricionistas recomiendan estos productos a la hora de seguir una dieta para conseguir un vientre plano.
Productos ricos en ácidos monoinsaturados:
- aceites
- nueces y semillas
- aguacate
- aceitunas
- chocolate
Comer una porción (ni más ni menos) de cualquiera de estos alimentos con cada comida hará que sea más difícil que se acumule grasa alrededor de la cintura e incluso le ayudará a eliminar una pocos centimetros. Cada porción del producto contiene una alta cantidad de ácidos monoinsaturados. Lo mejor es incluirlos en tu dieta diaria o en tu dieta de adelgazamiento. Esto no debería ser un problema ya que todos son sabrosos (especialmente el chocolate) y se pueden servir en una variedad de formas.
Aceites - productos ricos en grasas insaturadas
Elección de: aceite de canola canadiense, aceite de oliva, aceite de sésamo, aceite de soja, aceite de girasol, aceite de linaza, aceite de nuez o maní y salsa pesto
Tamaño de la porción: 1 cucharada
¿Cómo usarlo? Freír en aceite de oliva o sésamo, maní, canola y aceite de maní. Use pesto para pasta, arroz o sándwiches, y agréguelos a sopas y platos a la parrilla. Marinar en aceite de oliva, sésamo o aceite de maní.Utilizar aceite de linaza como aderezo para ensaladas (recordar que este tipo de aceite no se puede utilizar para cocinar y freír).
Nueces y semillas: una fuente de ácidos grasos monoinsaturados
Elección de: almendras naturales o tostadas, nueces de Brasil, nueces, cacahuetes, anacardos, pistachos, semillas de girasol y calabaza, mantequilla de cacahuete, almendras y cacahuete
Tamaño de la porción: 2 cucharadas
Como usarlos también van con salsas
Aguacates: ricos en grasas no saturadas
Elección de: cualquier tipo de aguacate
Porción: ¼ de taza
¿Cómo usarlos? Agregue trozos de verduras picadas a las ensaladas, mezcle con jugo de limón, sal y pimienta como salsa o pasta para sándwiches.
Aceitunas - alto contenido en ácidos monoinsaturados
Elección de: aceitunas negras y verdes, pasta de aceitunas (tapanada)
Tamaño de la porción: 10 aceitunas grandes o 2 cucharadas de tapanada
¿Cómo usarlos?Cómelos en lugar de snacks que engordan (patatas fritas, galletas saladas), añádelos a pizzas, ensaladas y pastas, unta pasta de aceitunas en sándwiches o rellénala sobre pechugas de pollo y filetes de pescado.
Chocolate: una fuente de ácidos grasos monoinsaturados
Opciones: solo chocolate negro, amargo y negro, virutas de chocolate negro, cacao
Porción: 1/4 taza
¿Cómo se usa? Siempre que te apetezca (pero solo en la cantidad permitida, es decir, hasta 1/4 de taza al día)
Eso sí, no cuentes con un milagro. Incluso la grasa MUFA no funcionará si come alimentos irracionales, consume demasiadas calorías y se mueve muy poco.